1.耐力跑理论与激励.ppt

耐力跑 2011/10/18 调整呼吸节奏，三步一呼三步一吸，要领是用嘴吐气鼻子吸气，这样能有效防止胸闷口干舌燥的现象发生，当跑到你的极限时（就是自己感觉很难受时），不要放松，继续调整呼吸节奏不能乱，更不能停下来，这样你的极限就会突破，而且随着你经常性的训练，极限到达的时间将会向后推移，耐力就提上去了。至于速度方面不妨在跑的时候，多练练变速跑，就是直道的时候加速，弯道时减速，跑完长跑的量时，可以稍作休息，然后以你最快的速度冲刺几趟。也可以找个人陪跑一起冲，或者在后面追着你跑，这样效果是相当明显的。记得训练完之后让肌肉尽量放松。这样能让肌肉得到适当的休息，可以减少训练后的酸痛感，爱护自己，才能更好的进步。 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2~3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 （1）上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 （2）这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 比赛时候的策略 把1500米分成4段路程来跑：400米，400米，400米和300米 第一阶段，400米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。 进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。 第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有300米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。 按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。 （一）呼吸方法  掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。 （二）节奏感  培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。 （三）放松能力 放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。  加油，尽全力，你一定能行!!! 你吾好睇小我，我一定得!!! 加油 不要放弃 勇于尝试了，即使失败，也比不敢尝试者成功!!! 天天坚持跑2000米吧，比比赛多500米，这样比赛中你的耐力更好天天要坚持， 跑完2000米事还没完，接下来要练几组蛙跳，高抬腿，左右脚单脚跳，压腿（这些你应该都知道） 最后再跑几组加速跑就是短跑，就是把最后的劲全放出去（就是100米不要命的跑） 我就不相信你拿不了奖，因为我就是这么以前训练的，以前还是省队的 问 追问 我因为平时运动量比较小，这几天全身痛，要如何缓解呢？ 回答 没办法！这是人人都会的，但是你坚持就不会痛了，越痛的地方越要练，就很快不痛的 每天回家晚上睡觉前泡个热水脚也能缓解的 尽自己所能，争取做到最好!!! * *