睡眠与美丽.doc

PINGDINGSHAN UNIVERSITY 睡 眠 与 美 编号:53 学院:计算机学院（软件学院） 学号:141530215 姓名:杜建莹 睡眠与美 人的大半生在睡眠中度过，而都市化的今天，人们的睡眠就变得不再那么规律。面对各种各样的工作和学习，我们的睡眠越来越不规律，熬夜往往成为大多数人的选择。到底睡眠跟美丽之间有没有存在冲突呢，睡眠时间的长短是否和我们的健康息息相关。通过选修课《医学美容与保健》，我想普及一些睡眠与美的知识。 在我看来，美丽并不是“林黛玉”式娇弱病态，美丽也并不是唐朝美女型的过于肥胖，美丽更不是靠整容做出来的。相反，美丽就应该是天然的，是体态匀称，健康自然。 在追求美的过程中，营养，运动，睡眠，心态都很重要。在我心中，睡眠在其中尤为重要。 睡眠不足，容易扼杀美丽。当一个人睡眠不足时，皮肤容易失去鲜亮的光泽。因为鲜亮有光泽的皮肤，是皮肤表面的毛细血管畅通造成的，皮肤表面毛细血管畅通时，皮肤便红润有光泽。反之，便出现灰暗的色素，或出现苍白和衰老。当皮肤表面得不到充足的血液时，皮肤各细胞组织的新陈代谢便会受到极大的障碍，这样，使细胞中的废物得不到应有的排出，又得不到应有的营养，这样就会使皮肤细胞迅速衰老。睡眠不足往往会引起眼圈变黑，此外，还会使眼睛混浊不清。混浊的眼神给人一种无精打采的感觉，破坏了整体的美感。而睡眠不足后，会影响这一天的工作效率，更影响这个人对其他人的映像。 最为恐怖的是“熬夜族”。“熬夜族”晚睡会容易上火，其实那火就是肝火。这是因为肝脏得不到很好的休息，在晚间11点到凌晨1点这个时段本来是最好的肝排毒时间，却因为生理机能其他运作的关系，分散了能量，导致肝上火。因此，如果这段时间是在熟睡中，那么就有充足的能量和氧气供肝脏进行排毒解毒工作。而且从中医的角度来说，人体经络运作强度是有时钟先后原理的，为了使人体的血液清澈，全身代谢系统的畅通无阻，在凌晨1点至3点这段时间是胆脏进行排毒工作的最佳时候，如果不好好休息，时间久了身体的抵抗力会下降，反应变迟钝，为此，不必要时别熬夜，保障睡眠时间。肺脏是最易积存毒素的器官之一，天天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。而人睡熟的时候为了吸入更多的氧气供人体恢复动力，通常睡觉睡到凌晨3点至5点的时候会进行深入睡眠，会深呼吸，肺脏就能更好地进行气体交换，更大的程度地排出有害有毒物质。所以有些学生，上班族，为了让自己在平常的压力中得到缓解，常常采用极端的方法，成为“熬夜族”，这是非常不明智的。不仅让自己的身体越来越不健康，而脾气也会越变越不好，所导致的一系列后果，严重影响了美。 据世界卫生组织一项全球性调查表明，全世界真正健康的人仅占5％，诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。特别是白领职业族中，亚健康状态所占比例更高。在日前召开的第三届全国中医睡眠医学学术研讨会上，中国中医研究院公布了亚健康人群睡眠状态的最新流行病学研究结果，存在亚健康状态的人群中有1/3长期遭受睡眠问题困扰，白天精神不振，晚上睡觉不香。 中国中医研究院副院长刘保延介绍，亚健康状态是人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。睡眠约占人生的1/3时间，与人的健康关系密切，睡眠异常是亚健康状态的重要表现形式之一。中国中医研究院通过调查大都市（以北京市为例）不同行业确定为亚健康状态的1828位居民后发现，多数亚健康状态人群对自己睡眠的满意度较差，其中，入睡困难是最集中的表现，其次是早醒，睡眠中易醒和饭后困倦，其他还有醒后不易再睡，睡眠不实，多梦，醒后疲劳不解乏，白天困倦等。 人们常常把失眠与肥胖、心脏病和糖尿病联系在一起。很多人没有意识到睡眠对我们有多么重要。比较一下失眠时的感受，你就会了解到整晚高质量的睡眠益处多多。那么怎样才能在睡眠中获得美？贵在坚持：如果一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长