健康知识讲座课件 210-运动让我们远离高血压.docVIP

运动让我们远离高血压 主要内容 什么是高血压？ 高血压的并发症和危害 高血压的危险因素有哪些？ 高血压的防控 饮食控制 运动锻炼 什么是高血压？ 中国高血压防治指南(2005)* 收缩压mmHg 舒张压mmHg 理想血压 120 80 正常高值 120-139 80-89 高血压 ≥140 ≥90 高血压的病因* 原发性高血压-占95% (原因不明) 危险因素：遗传基因、肥胖、缺乏运动、高盐高脂饮食、老年、饮酒过量、精神压力等 继发性高血压-占5% 肾脏疾病、肾动脉狭窄 肾上腺疾病 长期应用糖皮质激素等 高血压，健康的无声杀手 高血压发病缓慢，早期基本没有症状，多数人在体检时被发现 症状的严重程度与血压的高低并不一致 高血压的临床危害 高血压→动脉硬化 视网膜出血→失明 中风 左心室肥厚心力衰竭 心肌梗死 终末期肾病 高血压的潜在风险 与没有高血压的患者相比： 高血压患者的心力衰竭危险性增加6倍 高血压使中风危险增加4倍 舒张压每降低5mmHg，终末期肾病的危险性至少降低25% 高血压的三“高” 患病率高 2004年我国患病人口1.6亿, 每年新增患者600万 致残率高 现有脑卒中患者600万，其中2/3不同程度丧失劳动力 每年200万人新发脑卒中 死亡率高 并发冠心病、心力衰竭、中风、肾衰等引起死亡 高血压的三“低” 知晓率低 服药(治疗)率低 控制率低 中国居民2002年营养与健康状况调查 中华流行病学杂志 2005;26(7):478-84 得了高血压该怎么办？ 不要害怕！ 早期发现和治疗可以避免很多并发症和死亡 该怎样做？ 了解相关知识 坚持长期治疗 控制高血压 饮食调整 减少盐的摄入：每天在6克左右 多吃蔬菜水果，少吃脂肪 戒烟 控制饮酒 适量运动 慢跑、太极拳等 减轻压力 药物治疗 高血压的运动疗法 运动对高血压的作用 增强体质，改善机能，防止高血压的发生。 调节情绪，平和心态，稳定血压，减少用药。 控制危险因素（超重），有助预防并发症和康复。 生命在于科学运动运动应按处方锻炼 运动处方 适合的运动项目 适宜的运动强度 适合的运动项目——有氧运动项目 特点：中等强度耐力运动，运动时消耗的能量是依靠机体有氧代谢供给。 简便易行 安全有效 适合的运动项目——有氧运动项目 步行 慢跑 游泳 骑车 健身操 …… 步行是最好的运动方法 要领：全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，两上肢在体侧大幅自由摆动，步伐轻盈，步频轻快，呼吸自然。 类别：散步 60-70步/分钟 健步 90-120步/分钟 传统拳操运动 太极拳 气功 按摩 五禽戏 易筋经 运动强度评估 运动强度评估 最大心率=220-年龄（岁） 目标心率=最大心率*60-70% 简易评估法：170-年龄（岁） 运动强度自我感受法 微微出汗，面不改色 微微气喘，言语自如 微微劳累，歇后恢复 牢记三个“不宜” 不宜屏气、负重和过度用力 不宜过度低头和体位变化过快 不宜参加竞争性过强的项目 重在适度，贵在坚持 三—— 每天锻炼30分钟以上，步行约3公里 五——每周锻炼5天以上 七——锻炼时最高心率 力争达到：170—年龄（岁） 高血压运动 四误四忌 四大误区： 一、清晨过早运动； 二、每周一次大量剧烈运动； 三、身体不胖不瘦就不锻炼； 四、运动后大量喝水和冷水浴。 四大禁忌： 一、生病或身体不适时应停止运动； 二、饥饿时或饭后一小时不宜运动； 三、运动中不可立刻停止，要遵守运动程序； 四、运动中有任何不适现象应立刻停止。 运动保健秘诀 有 序 有 度 有 恒 有 伴 让我们为健康共同努力！ 快快运动起来，健康血压伴随您！