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让抑郁症治疗更有效 　　一般来说，抑郁症的治疗要达到三个目标：①提高临床治愈率，最大限度降低病残率和自杀率，彻底消除临床症状；②提高生存质量，恢复社会功能；③预防复发。这是一个长期的过程，如何使抑郁症治疗更有效？请看国外权威医学科普网站的解说。 　　让药物有足够的时间起效 　　抑郁症药物起效可能至少需要几周，也可能长达12周。你和医生应当合作，可能要经过实验以找到正确的药物，或者正确的药物组合以及合适的剂量。绝不要轻言放弃。一些研究表明，许多抑郁症成年患者完全有可能找到合适的药物。 　　不要随便停止服用药物 　　你不能依赖抗抑郁药，但如果你过早停止服用某些抗抑郁药，你可能发生某种撤药的症状。突然撤药可以令你头痛、肌肉疼痛、胃部不适或引发其他问题。所以，除非你的医生建议，否则不能停止服药。医生会给你一个如何缓慢减药的时间表。 　　以正确的方式服药 　　请咨询你的医生，应当什么时候服药，是否在进食时服药，是否应该同时停止服用其他药物或食物。即使是维生素、营养补充剂和非处方药，如止咳糖浆等，也可能影响抗抑郁药的药效。还要咨询，如果你漏服一次药，应当怎么办，是马上补服药，还是等到下一次服药时间再服药。 　　注意不良反应 　　许多药物的不良反应会在1周或2周内消失，但有些药物会呈现出你需要调整正在服用药物的迹象，比如失眠、恶心、体重增加、头晕和性方面的问题。随时跟踪发生的任何问题，以便让你的医生对你的治疗方案进行微调。如果你曾经有过自杀的想法，请马上告诉你的家人或医生。 　　把事情说出来 　　抑郁症通常有身体、情感和心理上的混合病因。许多研究表明，治疗抑郁症的最有效方法是药物和其他治疗方法的结合。其他治疗方法包括咨询，如认知治疗，以及参与支持团体的会议等。患者从中学习如何应对可能触发抑郁症的种种因素，如冲突、精神创伤、失败以及压力等，从而帮助你保持良好的心态。 　　让身体动起来 　　运动对你的身体和情绪都作用巨大。运动可以缓解抑郁症状，特别是当你从事能使心率加快的运动时。事实上，对于轻度至中度抑郁症患者而言，运动有时可以与抗抑郁药一样有效。它有助于纾解压力，给你一种幸福感，使你感觉更好。而当你坚持运动时，这些良好感觉也会持续。 　　选择健康的饮食方式 　　正确地选择食物可以帮助你的身体处在最好的状态。当你的身体处于良好状态时，你的治疗效果也会很好。未获得足够的某些维生素和矿物质可能使抑郁症恶化。研究表明，那些对你的心脏有害的食物――比如饱和脂肪――甚至会增加你罹患抑郁症的风险。此外，要避免饮酒，因为这会使抑郁症更严重。 　　足够的睡眠 　　获得足够的睡眠可以调节你的情绪，并帮助你应付心理压力。事实上，大多数患有抑郁症的人都有睡眠不良的问题。为了更好地睡眠，要坚持运动，饮食和就寝时间要有规律，限制咖啡因和酒精摄入，白天尽量待在户外，养成睡前放松的习惯。 　　跳出常规的治疗方法 　　非传统疗法或替代治疗可以缓解抑郁症的某些症状，帮助你放松心情，并缓解身体上的疼痛或解决焦虑等问题，避免抑郁症恶化。 　　你可以选择的治疗方法有：针灸；瑜伽；按摩；冥想；反射疗法（通过足底按摩治疗身体其他部位疾病或松弛精神紧张）。 　　维生素和其他营养素 　　体内维生素D水平低的人似乎更容易发生沮丧，但服用维生素D补充剂并非总能帮助这些人感觉更好。一些研究表明，在鱼油中发现的EPA（二十碳五烯酸）可能有助于治疗抑郁症。一种新的处方药叶酸，确切地说是左旋甲基叶酸，研究显示能够增强抗抑郁药的药效。请和你的医生谈谈，看看它是否适合你。 　　考虑能否试试圣约翰草 　　古代发现的草本植物圣约翰草在欧洲常常用于治疗抑郁症。许多研究表明，圣约翰草像药物一样可以对中等程度的抑郁症有帮助。但它对严重的抑郁症似乎无效。圣约翰草可能与抗抑郁药互相影响，所以在使用它之前请与你的医生商量。 　　与医生商量能否服用补充剂 　　S-腺苷甲硫氨酸：一些研究表明它可能有帮助，也许与抗抑郁药同样有效。 　　5-羟色氨酸：似乎能改善抑郁症状，甚至对难治性抑郁症也有效。 　　ω-3脂肪酸：对你的心脏有好处，对抑郁症也有帮助，但不推荐使用。 　　缬草：没有证据表明它对抑郁症有帮助。 　　卡瓦（一种胡椒科类植物，属多年生灌木，主要生长于南太平洋岛屿。当地人将其榨汁作为情绪饮料）：它治疗抑郁症的疗效尚未经证实，而且对你的肝脏可能有危害。 4