现代人之降龙十八掌—谈压力管理.ppt

情緒管理與壓力調適 台南科技大學 吳麗雲 你被壓力撃垮了嗎？ 你的壓力指數:請你用0~10來形容目前所承受的壓力情形？ 壓力檢核表 1.我經常感到疲憊 2.我很容易感到不耐煩或暴躁易怒 3.我經常失眠 4.我很健忘或容易心不在焉 5.我會暴飲暴食或食慾很差 6.我經常腰酸背痛或頭痛 7.有時候，我會莫名其妙地感到悲哀或情 不自禁痛哭 8.我常有許多不幸或可怕的念頭。 9.每件事情必須都在我的安排或計畫之中 10.我最近面臨許多重大的生活變動，如換 工作、搬家、失戀…。 壓力來源 生活鎖事 生活變遷 活在變化中 挫折 心理衝突 1.雙趨衝突 2.雙避衝突 3.趨避衝突 自我引發的壓力 1.A型性格 2.完美主義 3.喜歡照顧人 4.勞碌命型 你不必追求優秀 5.祀人憂天型 但你可以做到良好 常伴隨著我的情緒有那些? 情緒象限 強烈 II I