健康在你手中概要.ppt

少肉 卫生 足够营养 温度适宜 易于消化 合理分配食量 饮食习惯 老年人饮食 适量运动 每周3-4次有规律的 运动可以降低70%由疾病引起的死亡 与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁 什么运动最好:走路 走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。 怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。 “三”是每日走三公里三十分钟以上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子 健康一二一 一般认为，通过运动改善代谢的效果可持续数日，考虑到疲劳后参加运动的积极性下降，运动实施频率以每周3～5天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动。 散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏。 夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼。 老年人早晨要慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一二分钟再起来。 运动的注意事项 三个半 起床三个半分钟: 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟 坐起来又坐半分钟 两条腿下垂在床沿又等半分钟 劳 动 劳动是人类生产、生活的需要,也是老年人养生保健的需要。 劳动保健总的原则是劳逸要结合、劳逸要适度。劳,包括体力劳动、脑力劳动和体育锻炼;逸,指休息,包括睡眠及其他。 体力劳动 体力劳动可以调节气血,活动筋骨,增强代谢,对健康有益。 扫地、种花草、种菜等。 戒 烟 我国吸烟现状：烟民3.5亿，被动吸烟者5.4亿（其中15岁以下儿童有1.8亿） 吸烟的危害是全身性的，在美国有1/5的死亡是吸烟造成的。 2006年卫生部公布数据：因癌症死亡人群中， 每死亡4个人，即有1人死于肺癌,而吸烟又是 引起肺癌的主要因素之一 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * * 健康在你手中 健康新概念 “健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理、和社会适应的完全健康状态” 健康新概念 是什么决定健康？ 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康新概念 合理膳食 食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。 合理膳食 好吃并不等于吃好！ 十大垃圾食品你知道吗？ 第一：油炸食品 导致心血管疾病；含致癌物质。 第二：腌制类食品 导致高血压，加重肾负担，导致鼻咽癌、食道癌等。 第三：加工类肉食品  含致癌物质：亚硝酸盐；含大量防腐剂。 第四：饼干类食品  食用香精和色素过多，严重破坏维生素；营养成分低。 第五：汽水可乐类食品  含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高。 第六：方便类食品 盐分过高；热量过高，营养价值极低。 第七：罐头类食品 破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。 第八：话梅蜜饯类食品  含致癌物质：亚硝酸盐，含防腐剂。 第九：冷冻甜品类食品 含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。 第十：烧烤类食品 含大量致癌物质三苯四丙吡，导致蛋白质碳化变性。 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * *