赛艇项目青少年教学训练大纲.doc

（三）周期训练计划 训练的周期性是指将一年的训练计划划分为阶段性的训练计划的过程，这样可以对训练计划进行分段监控和管理，以确保运动员在主要比赛中达到水平峰值或实现年度训练目标。 对训练计划进行周期性划分主要取决于训练负荷的相关理论和竞技能力状态形成的规律。 基于科学训练原则制定的系统训练计划，是高水平的运动员成功追求成绩的基础。一份系统训练计划是根据日历中主要比赛时间或主要训练目标出现的日期将训练周期精确地划分成几个训练阶段实现的。 每个训练阶段都有不同的训练目标，并在一定程度上将继续运用训练负荷和负荷的“波浪形”特征理念。 训练周期的阶段划分可采用如下形式： 1、准备期（六个月） 2、比赛期（五个月） 3、调整期（一个月） 每个训练阶段的目标是： 1、准备期 ① 发展一般身体素质； ② 改进赛艇技术，发展赛艇专项身体素质，为即将来临的比赛期作好心理准备。 2、比赛期 ① 进一步发展赛艇技术，专项身体素质，主要通过水上训练为比赛做好心理准备。 ② 发展和巩固比赛技术动作。 3、过度时期 ① 身体和心理放松； ② 从系统训练中解脱出来。 （四）阶段训练计划 每个训练周期可划分一个或几个为期4－8周的训练阶段，阶段训练计划给运动员一个陆上和水上活动的大致主要训练内容。它以该训练阶段中各种练习的形式，负荷的量和强度，以及每堂训练课详细计划的形式出现，每个阶段计划应考虑一周之内和整个训练阶段内的各种强度的负荷及间隙时间。 六周的训练计划 赛前最后一周的训练 （五）课时训练计划 应当仔细地向运动员解释训练周期、训练阶段的目的，每堂训练课的目标。每堂训练课开始时应在岸上做好充分准备活动5－10分钟的慢跑及5分钟的柔韧、协调性练习，然后是水上的准备活动（艇与艇之间准备活动的程序不一样）。 在水上做完准备活动之后，有一段时间为技术练习。因为技术教学或纠正错误技术动作要求运动员注意力集中，训练时随着运动员疲劳积累，运动员的注意力也下降了。 技术训练完成后，课的主要部分应针对训练周期和阶段训练的主要目标设计练习，训练课的最后部分是放松、整理活动。 上训练课时，教练员应减少不必要的讲话，集中注意力在一些重要技术环节，向运动员提出简洁、明了的训练任务。这有助于运动员任务明确、注意力集中。 在每堂训练课结束时，教练员应同运动员交换观察课的意见，并对课进行评价，这个过程有助于对整个训练计划监督和控制，以后的训练课将从中收益。 （六）年度训练计划 1、年度计划的制定 年度训练计划是教练员指导运动员全年训练最重要文件，计划的依据是训练的原则和周期的概念。 制定训练计划要求对计划的目标和达到目标的过程有一个清楚的了解，这个要求可以通过以下程序来完成。 确立目标→制定系统计划→执行计划→监督和检查计划 2、确定一个训练目标 一个训练计划的目标是在既定比赛中所要达到的比赛成绩。这个既定比赛最好成绩可以是几个月的训练（短期目标）,也可以是多年的训练（一个长期目标）。 应该表明的是，训练重点应放在全年训练计划的实施上，因为运动员的运动潜力只有通过年度训练计划来达到最佳竞技状态。 3、制定一个系统训练计划 一个系统的训练计划是根据计划的目标、将每堂训练课分配到训练周期中，并根据日历进行推算的，这个过程叫训练周期（见表1所示）。 表1 周期训练计划 制订一份系统的训练计划结合理解如何贯彻这个计划，认识到计划的本身不断发展的是非常重要的事情。这大概是设计和监控一份训练计划最困难的方面。它要求理解基本的训练原则，训练负荷和训练小周期的概念,能量供能系统，掌握正确的赛艇技术和学习方法等。 4、贯彻计划 教练员和运动员必须做出自觉的决定执行这个计划，并成为训练过程的主动参与者。这将保证运动员在追求训练目标时保持动力，并能有规律地、自觉地参加训练。 5、训练计划监控和反馈 在训练周期内，训练计划涉及到各种陆上，水上的测验，以及各种能达到的标准是十分重要的。这些测验和标准在运动员发展能力时，指导运动员是否有效地靠近训练目标时，提供有用的信息。 同时，教练员和运动员应有一本观察和评述每堂训练课日记，在训练周期结束后或期间，在检查、反馈训练计划时，这些内容是非常有用的。这种训练计划的检查与反馈将允许对本周期计划或周期与周期间的训练计划进行修改，这进一步增大了挖掘运动员运动潜力的机会。 设计一个训练计划的过程应当是每个新的训练周期的重复，又是一个训练计划改进的过程，因为运动员的要求有提高甚至改变。 6、训练计划的举例 这份“俱乐部选手的训练计划”是根据国际赛联1993年出版的《俱乐部发展计划》修改的。许多教练质疑是否变化了，其实训练方法和赛艇技术没有多大变化，基本的过程是一致的，只是训练的模式有所改变，练习设计的时间有细微的差