健康教育12月15日解读.ppt

* * 健康生活方式知识培训 安宁市昆钢第一小学 世界卫生组织估计， 全球 60% 的死亡主要归因于不良行为和生活方式。 只要坚持7项简单的日常行为，就可以使人群的期望寿命有较大幅度的提高； 每日正常而规律的三餐，避免零食； 每天吃早餐； 每周2-3次的适量运动； 适当的睡眠（每晚7-8小时）； 不吸烟； 保持适当体重； 不饮酒或少饮酒。 一、全民健康生活方式行动 行动主题： 和谐我生活，健康中国人 行动口号： 我行动，我健康，我快乐！ 健康一二一行动 日行一万步、吃动二平衡、健康一辈子 全民健康生活方式日：9月1日 二、什么是健康生活方式？ 健康四大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡 保证充足的睡眠 讲究日常卫生 定期体检 …… 有益于健康的习惯化的行为方式 感受食盐重量 可乐瓶盖，10克盐；啤酒瓶盖，6克盐 一汤勺油约15克 没有时间运动怎么办？ 生活+出行+运动，日行一万步 中速步行（4千米/小时）10分钟为1个千步当量。 肥胖的判断 体重指数 BMI 身体指数 * 世界头八个死亡原因中，六个与吸烟有关 资料来源：2008年世界卫生组织全球烟草流行报告 * 戒烟不分先后，且戒且获益！ 限制饮酒 核心信息 饮酒应限量 成年男性25克 成年女性15克 啤酒750毫升 450 毫升 葡萄酒250毫升 150毫升 38度的白酒75克 50克 高度白酒50克 维护心理健康 核心信息： 有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生。 怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询。 良好的睡眠有助于身心健康。 在突发事件发生后，正确调节心态或寻求帮助，能够减轻恐惧或减少心理疾病的发生。 * * *