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浅谈高考体育考生的800米训练方法 　　中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-01 　　摘 要 800米跑是安徽省普通高等院校体育类特长生招考的重要项目，也是目前高中体育特长生训练中的难点之一。笔者作为一线体育教师，从多年工作实际出发，将高中体育特长生训练分为四个阶段并详细论述，以期为今后普通高中体育特长生800跑训练提供有益的经验借鉴。 　　关键词 800米跑 高考体育特长生 训练方法 　　本人长期从事课余校田径队的中长跑训练和体育高考生的训练工作，深知带体育考生的训练比带田径队的训练要难，要累，要有压力。本人就体育考生的800米训练，这么多年来就摸索积累的一些训练方法，提出个人的几点浅见。 一、第一阶段：规范学生的技术动作，掌握正确的呼吸方法，训练要逐渐增加运动负荷量 　　这一阶段以有氧训练为主，以增强心肺功能。为此可采取匀速跑、法特莱克跑进行训练。可采用一次中速持续跑，一次的跑量可在6-8公里，也可采用中速持续跑45分钟或60分钟，心律在150-160次/分钟。每周2-3次，中间可穿插70%-80%强度的间歇跑，来提高心肺功能。由于这一阶段的运动量大，持续时间长，训练又单调，在训练的间隙，一定要鼓励学生增强他们的信心，培养他们的吃苦耐劳精神和顽强拼搏的斗志。 二、第二阶段：以速度耐力训练为主，在增加运动量的同时适当加大运动负荷强度 　　这一阶段要进一步提高心肺功能和运动系统的工作能力，增强在困难情况下的有氧供能能力，可采用变速跑和间歇跑交替进行的训练方法。 　　变速跑可采用超前跑或者直道加速、弯道慢跑的方法练习。无论采用哪种方法，每次训练课的跑量都应是800米的4倍左右，即3200米以上，快跑段的强度要在75%以上，快跑段距离和慢跑段距离悬殊不大。 　　间歇跑的运动量和强度安排：200米、400米的间歇跑，训练量为6-8个200米或3-5个400米，强度不低于自己最大速度的85%，如果强度在70%以下，对人的肌体就没有足够的刺激，对成绩提高意义不大。 　　这一时期由于是冬训期，给训练带来一些不便。在训练过程中，训练成绩不明显或提高缓慢，学生可能产生气馁、灰心等情绪，这就要求教练员在训练过程中做好学生的思想工作，多鼓励肯定，增强他们的自信心，让他们保持良好的心态。 三、第三阶段：专项训练强化期。针对800米的特点，加大训练强度，不断地刺激肌肉的耐受力，从而提高保持速度的能力 　　由于前两个阶段的训练，学生的心肺功能和耐力素质得到很大的提高。在此基础上，教练员要以保持较高的速度来完成800米跑为中心进行训练，因此训练中只上强度而不增加运动量，积极采用以短促长的方法，具体实践中选用200米、400米或600米为主的重复跑和间歇跑，强度在最大速度的80%-90%作为提高速度的训练手段，使肌体逐渐适应这种刺激，从而提高肌体在高速度下的耐受力，但是每次训练的总量最好控制在1200米-2000米之间。特别强调的是在“极点”出现的时候，要求学生加大摆臂幅度和做快速的深呼吸（一是快速，二是深呼吸），以顽强的毅力来克服困难时期。这时教练员要观察和记录运动员在最高速度下所保持的跑距，为下一阶段制定个人战术做好准备。 四、第四阶段：加试前期。模拟加试使运动员能合理分配自己的体力和速度；做好心理和身体的调整 　　在离比赛还有两周左右的时候，进行模拟800米的考试训练，以考代练是提高专业能力的有效方法，对体育高考生尤为重要。在实践中可以测试一个800米跑，休息15-20分钟后再完成2个400米跑，强度在90%以上，每周不超过3次（为超量恢复做准备）。通过测试，针对每一个运动员的实际情况，制定不同的跑的战术。在考试中合理分配自己的体力和速度，对于速度好耐力差的同学，要提醒他们在第一个400米时，控制好自己的跑速，避免由于全力地奔跑而影响第二个400米的跑速，第一个400米时间控制在1分-1.05分之间都可以。优秀的运动员800米跑时第一个400米和第二个400米成绩悬殊不大。最后冲刺阶段由于我们自身保持能力普遍较差，所以最后的冲刺阶段以100米-200米开始冲刺为宜。 　　临考前一周，要加强心理调整，多鼓励运动员增强他们的信心，提高他们考试的欲望。同时根据学生不同负荷训练后，完全恢复所需的时间不同，采用中等负荷训练，适当降低训练量。 　　考前1-3天，应安排有氧训练，如慢跑活动直到使身体冒汗即可。 　　总之，800米跑属于大强度的周期性运动项目，训练方法没有固定的模式，只有根据实际情况科学、系统地训练。同时运动员要有刻苦、顽强的拼搏精神，才能在体育加试中取得良好的成绩。 　　参考文献： 　　[1] 贾昌志.800米跑的项目特征及有效训练途径探索[J].浙江体育