篮球运动员膝关节损伤的原因分析与预防建议.docVIP

篮球运动员膝关节损伤的原因分析与预防建议 　　摘 要 膝关节是篮球运动员实现场上移动的主要工作关节之一。篮球运动中长期、剧烈地变速变向移动必将对膝关节产生巨大的压力，从而导致膝关节磨损受伤甚至急性损伤。了解膝关节内部结构和篮球运动基本规律，分析其内在矛盾，为预防膝关节损伤提供更多的依据。 　　关键词 篮球运动员 膝关节 损伤 预防 　　中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01 　　众所周知，在篮球运动中，膝关节的损伤是最常见的伤病之一。膝关节损伤不仅会对运动员的身心造成伤害，而且会影响其运动水平的提高和运动寿命的长短，甚至影响了篮球事业的发展。据调查，篮球运动员膝关节损伤率高达80%左右，而且膝关节损伤难以痊愈。当前多数篮球运动员甚至篮球爱好者都为此所困扰，通过研究总结出预防的方法是降低膝关节损伤危害的首选举措。 　　一、篮球运动员膝关节易损伤的原因 　　（一）人体膝关节解剖结构的不稳定性是膝关节易损伤的根本原因。 　　膝关节是人体中最复杂的关节之一，主要由股骨、胫骨、及髌骨组成。辅助结构包括：膝关节中间内、外侧各有一块重要的软骨----半月板、膝关节内部和两侧的四条主要韧带----前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。组成部分多且关节窝过浅，属于椭圆屈戍关节，缺乏球窝关节所固有的内在稳定性，需要韧带和肌肉等结构予以加固。运动中，膝关节具有韧带与髌骨双向运动的生理特点，除易发生一般性的关节韧带损伤外，还会发生半月板和髌骨的损伤。此外，膝关节又是人体最表浅的关节之一，受到外力冲击极易引起挫伤。 　　（二）篮球运动基本规律和特点极易引起膝关节损伤 　　篮球运动对抗激烈，攻守节奏变化快，要求运动员在场上不断变换速度与方向地移动。如滑步防守、急停急起、交叉步突破等技术动作都要求膝关节屈曲发力。而膝关节处于半蹲位是稳定性更差，在激烈争夺中的互相碰撞、犯规动作更易造成膝关节的急性和慢性损伤。 　　（三）队员、教练员的水平不够导致膝关节受伤概率增加 　　教练员训练计划安排不合理：训练课中过多的集中练习下肢力量，而且单一运用负重深蹲的手段，极易造成膝关节压力过大产生慢性劳损甚至急性损伤；训练课、比赛之前后没有安排合理的准备活动和恢复练习；教练员对队员身体和心理状态不够关心，导致队员在不良状态下进行训练，运动中受伤概率因此增加。 　　运动员自身运动水平不高：柔韧性、肌肉力量差，反应速度慢，运动员技术动作不合理，自我保护意识差等因素都会增加运动中受伤的可概率；思想不成熟，对膝盖损伤危害认识不够，错误的认为带伤训练是顽强拼搏的表现，导致损伤进一步恶化。 　　二、篮球运动员膝关节损伤的预防建议 　　（一）提高教练员的业务水平，科学安排训练计划，可以降低运动员受伤的概率。训练计划安排必须依据人体运动解剖学和运动生物力学原理，结合篮球运动特点及训练规律，根据运动员的个性特点，区别对待，把个人训练和全队训练结合起来，逐步形成符合运动员特点的的科学训练方法。 　　加强膝关节周围肌肉的力量训练。股四头肌和大腿曲肌的力量增强，对预防膝关节损伤有重要作用。力量训练多采用克服自重跳跃练习，如跳栏架、跳深等练习，少做负重深蹲训练，可以有效减轻膝关节压力，并更好的提高弹跳力。 　　篮球运动的滑步防守，进攻移动，争夺篮板球，都是膝关节处于半蹲状态，极易产生损伤。训练中一定要要求运动员标准规范动作，注重基本功的练习。掌握科学合理的技术动作，形成正确的动力定型，降低受伤概率。 　　对于损伤初愈或长时间未参加训练的队员，应重视恢复性训练，区别对待，避免二次损伤。 　　（二）运动员是运动训练的主体，任何运动训练的目的都是提高运动员的竞技能力和运动水平，其前提是避免运动伤害。因此，在训练及比赛中，运动员必须加强自我保护。 　　严格遵守教练员科学合理的训练计划，提升自身综合素质，同时加强与教练员之间的沟通，及时把自身情况特别是训练中的不适感反馈给教练。摆正训练的心态，不骄不躁，运动中思想松懈或是急躁的的情况下，技术动作就会变形，这样也会增加受伤的概率。 　　重视对膝关节的保护，可以运用外部加强的方法保护膝关节，如佩戴护膝等。比赛或训练强一定要做好准备活动，充分激活膝关节及周围组织。训练比赛后除了要做恢复放松外，还应加强自我监督，试做单腿半蹲支撑实验，及早发现膝关节劳损。如有膝酸膝软等症状出现，可做靠墙站桩练习，可以缓解膝关节疲劳。 　　（三）良好的场地设施环境是运动员正常参加训练和比赛的前提，球队（或学校）及赛事主办方应为队员训练和比赛提供良好的场地设施，场地原因也是造成膝关节损伤的重要原因之一。 　　加强对运动员的医务监督。篮球运动中膝关节损伤时一种即发性损伤，应进行