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舒解壓力 生活如意 中華民國物理治療學會理事長 國泰綜合醫院物理治療師 簡 文 仁 壓力是什麼? 物理壓力：客觀 可量測 心理壓力：主觀 無標準 在意 一個人　一件事 把它放在心上 就是壓在心上，不在意就無壓力 WHO宣佈 21世紀健康三大殺手： 1.癌症 2.憂鬱症 3.愛滋病 心理壓力的徵候 身體的反應 : 呼吸 心跳 肌肉 腸胃 血管 精神的反應 : 憂鬱 燥動 失序 失眠 失慾 自覺症狀：煩煩的 悶悶的 不自在 他覺症狀：怪怪的 靜靜的 不自然 身心症 慢性病 癌症 心理壓力的利弊 利 : 可控制的壓力 進步的原動力 弊 : 超負荷的壓力 影響身心健康 體適能 心適能 個人成就外在肯定VS群體成就自我肯定 成功V.S快樂V.S如意 享受受人注視的尊榮 享受受人忽視的自在 哈佛大學的幸福課 人生的最高境界 舒解壓力的方法(一) 1.調神 : 養心法 心能轉境 2.調息 : 深呼吸 氣息平順 3.調形 : 做運動 動靜均衡 橋越憂鬱深谷 隧通壓力高山 養 心 法 認命 知性 隨緣 呼 吸 法 運氣吐納 深長法 龜息法 鼓氣法 放氣法 做 運 動 運 動 5 4 3 好處5增 美化4體 完整3健 舒解壓力的方法(二) 作息規律 適時放鬆 關愛自己 就醫治療 舒解壓力操 如意操 : 感肢體的動 生太極之氣 伸展操 : 常筋骨伸展 以釋放張力 有氧操 : 多肢體律動 可解除壓力 舒壓操 : 想想美好 做做操 出出鳥氣 砍手刀 抖抖身體 跺跺腳 看看四周 隨手拋 舒解壓力操 如意操 : 閉眼調息 如來神掌 細嗅春息 伸展操 : 雙龍護珠 鴛鴦合抱 大鵬展翅 有氧操 : 雙腳跳躍 擎天喝氣 左右打拳 祝福您 紓解壓力 生活如意 簡文仁 物理治療師