大学生学习心理与情绪管理（王慧敏）.pptVIP

（二） 调节情绪 1 2 3 4 回想一下：当你有负面情绪的时候，你是如何对待和处理的？ 大学生消极情绪的调节 （二） 调节情绪 清一清 1 2 3 4 换一换 调一调 转一转 ? 清一清 ——排空法 换一换——置换法 调一调——稀释法 转一转——认知调整 练一练：认知重评 1.当你面对他人批评时 2.当你和同学有矛盾时 3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时 5.当你对他人表现不满时 6当你做错事时 7当你对新环境不适应时 A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气，要自勉“走自己的路” F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境” G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智” 音乐疗法 功效曲目： 催眠：《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静：《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦：《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳：《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神：《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能：《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁：《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智：《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿：《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》 放松音乐 当你忧郁时，不妨听一听： （1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈祷（巴达奇夫斯卡）；（6）蓝色多瑙河圆舞曲。 当你愤怒时，不妨听一听： （1）海顿小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）；民乐（古筝独奏曲）：（1）寒鸭戏水；（2）牧羊曲 当你悲伤时，不妨听一听： （1）春之声圆舞曲；（2）拉德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯） 心理暗示法 学会自我暗示，调节情绪变化。（语言、环境、 动作、自我包装） 暗示的力量 案例1： 心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人躺在一个小间的床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。 【讨论】 1.案例1中死囚的死亡带给你最深刻的体验是什么？试着对比两个案例的过程和结果。 2.案例2中的女孩情绪是怎么受到影响的，试着分析其情绪改善的过程，讨论积极暗示的作用。 3.分组讨论你在生活中曾经历过的心理暗示，你是如何利用暗示来促进或抑制事情的发展进程的。讨论结束后总结同学们的心理暗示方法，并作为自己未来可以参考的策略。 暗示的力量 案例2 有一个女孩，左额头上有一块伤疤，这让她觉得自己很丑，对自己的形象非常没有信心，不愿意和别人打招呼，甚至不愿意抬头走路，情绪每天都很低落。 　　一天，妈妈送了她一只发卡，说把这个发卡别在头发上，就能挡住那块伤疤了。女孩对着镜子把发卡别好，确实遮住了伤疤，她立刻觉得自己变漂亮了，于是就别着发卡出门了。在刚出家门的时候，由于她太高兴了，不小心和迎面走来的一个人撞上了，她面带微笑地说了：“对不起”，就去上学了。 　　一整天，女孩都觉得心情很好。好像每个人对她都比平时更亲切，她也主动和别人打招呼，上课听讲也更认真了，因为她觉得好像每个老师都在注意她。尤其是在放学的时候，几个平时不怎么说话的同学，居然来找她一起回家。 　　回到家里，女孩兴奋地和妈妈说：“妈妈，你送给我的这个发卡实在太神奇了！今天我感觉特别棒，从来没有感觉这么好过。”接着，她就把当天在学校发生的一切和妈妈讲了。 妈妈听后，纳闷地说：“女儿，可是你今天并没有戴这个发卡啊，你看，早上你出门后，我在门口捡到了它！” 亚里士多德： 每个人都会生气——这很容易, 但是为了恰当的目的, 在恰当的时候, 对恰当的人, 用恰当的方式, 生气到恰当的程度, 这并不简单。 写一写 可爱的作业来咯~（三选一） 作业一：请根据所学知识分析自己目前的学习动