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（2）大学生常见情绪问题 （3）如何消除抑郁 积极地管理生活 案例1： 2009年5月，大学二年级的学生冯某，因敏感多疑导致人际关系紧张，此后变得情绪反复无常。他在日记中写到：“我是不被人喜欢的男孩，我不爱说话，室友们都孤立我。我能感觉到只要我不在寝室，他们就会议论我。即使有时他们叫我一起吃饭，也一定是想设计什么小阴谋算计我，让我出丑。我快疯了，真不知道我是怎么惹到他们了！”一日，冯某在寝室门外听到室友说“让你不说话，小心我们把你扔窗外去……”，他以为是说自己，踹开门喊了句“你们太过分了！”而后跑出寝室楼。寝室人围着刚买的鹦鹉，愣住了……与室友发生矛盾后，冯某辍学回家不肯回校，情绪开始变得时而暴躁时而沉默不语，郁郁寡欢，眼神空洞，使得家人寸步不敢离开，很是担心。 ???? 分析：试分析冯某同学的问题是什么？应该怎么办？ 案例2：烈日炎炎的夏日，老和尚正在给小和尚讲佛理。 老和尚说，心中怒火烧毁的往往是自己的心，所以要制怒。“心静自然凉啊！”老和尚讲。老和尚的佛理刚讲完，小和尚便虔诚地向老和尚请教： “师父，刚才你最后一句说了什么？” “心静自然凉。”老和尚说。 “心境之后是什么？” “自然凉。” “什么自然凉？” “心静。” “哦，心静自然凉。”小和尚小声念道，忽又问： “师父，自然凉前面是什么？” “是心静。” “心静前面是什么？” “心境前面已经没有了。”老和尚说。 “哦，心境后面是什么呢？” “自然凉？那自然凉前面是什么呢？”小和尚不停地问。 “混账！你这哪里是讨教，分明是胡闹！”老和尚气不过一处来，额头净是汗。 分析：老和尚和小和尚的故事说明了什么？ * * 管理情绪 快乐生活 主讲人： 教学引入 所谓内心的快乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的快乐。 ——罗曼·罗兰 讨论：什么事情会让你感到很快乐？ 应用教学 理论教学 体验教学 课程教学 理论教学 大学生的情绪管理 2 大学生情绪概述 1 1 大学生情绪概述 *情绪的丰富性 *情绪的不稳定性 *情绪的文饰性 *情绪的冲动性 *情绪的阶段性 （1）大学生情绪的特点 问 题 焦虑 抑郁 愤怒 悲伤 冷漠 挫折感 如何缓解焦虑？ 想象放松 呼吸放松 张-弛肌肉放松 系统脱敏法缓解焦虑 森田疗法 A 认知疗法 B 情绪宣泄疗法 C 情绪成本收益法 声音外化法 健康录音法 高峰体验法 转移升华法 2 大学生情绪管理 尊重你的感受 治疗悲伤的五大要素 积极的态度和健康的心理 消除悲伤的三大要素 A 丰富的社会网络 B 平衡饮食 C 固定的运动和休息模式 如何消除愤怒: 制怒术 环境调节术 自我暗示术 适当发泄术 A 捂紧“漏钱”的口袋，学会合理消费 B 把握易逝的时光，学会管理时间 C 让社团成为发展的舞台，发展综合能力 D 远离不良的生活方式，建立健康新观念 E 做自己的心理咨询师，积极适应 体验教学 活动1——抛去情绪垃圾 该你做了！在这个云彩图形内， 写出你的负性想法并解释你为什么不快乐。 活动2： 情绪日志 应用教学 * *