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对少年挺举技术训练的探讨 　　摘要：当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全省、全国或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举、挺举技术。如何全面提高少年举重运动员抓举、挺举成绩是摆在各级业余体校举重教练员一个十分迫切的重要课题。笔者通过查阅大量的文献，通过综合比较分析，对青少年挺举中存在的问题进行了深入的研究，本文着重谈谈举重运动中挺举技术动作练习。希望对运动员的挺举成绩有所提高。通过对挺举运动技术的分析，从根本上发现并解决少年举重运动员在挺举训练中所存在的问题，从而使少年举重运动员更好的掌握挺举的技术动作，更快的提高挺举运动成绩。 　　关键词：少年 挺举 技术训练 　　1.前言。 　　随着世界举重水平不断提高，对基础训练的要求也越来越高，因此，后备人才的基础训练也越来越重要。众所周知，现代竞技举重由抓举和挺举两大部分组成，随着运动水平的逐渐提高，对抓举、挺举技术的要求也越来越高。重大的举重比赛，往往以总成绩计名次。而挺举成绩的好坏从某种意义上讲，是最后决定胜负的重要因素之一。在我国举重运动中，最先打破世界纪录的是挺举，打破世界纪录最多的也是挺举。一般来说，抓挺的差额应为20―30公斤，挺举成绩的发挥，直接影响到总成绩的提高，所以从少年运动员的基础训练抓起是十分必要的。 　　2.研究对象与方法。 　　2.1研究对象：体校举重队少年组 　　2.2研究方法：文献资料法、 综合比较分析法、实验法 　　3.研究结果 　　对体校举重队少年组的运动员的训练，通过分组实验，总结出一套行之有效的挺举技术训练方法。 　　①先练膝上高翻。 　　②掌握膝上高翻后，再教膝上下蹲翻，最后教完整翻铃动作。 　　③掌握翻动作后，再教上挺动作。 　　④上挺动作时先练预蹲，再练半挺。 　　⑤半挺掌握后，再练分腿挺，最后是完整动作。 　　队员在学习阶段所采用的重量应为50%-60%，在纠正错误动作训练阶段所采用的重量应为60%-70%，在巩固提高训练阶段所采用的重量应为80%-90%。 　　3.1翻铃技术动作训练。 　　挺举是由翻铃和上挺两个关键部分组成。众所周知，一个完整的下蹲翻是一个发力和下蹲配合的完整动作，所以要提高运动员挺举成绩。首先要提高运动员翻铃的能力，本文经过大量的查询文献资料，发觉，运动员要提高发力和下蹲的速度，这不仅可以帮助运动员提高基本的技术，也可以提高运动员的心理素质。两者是有着密切的联系。如果一名运动员在翻铃技术上出现差错，那么将会严重影响下一步技术的正常发挥，因此处理好第一步的问题是刻不容缓的事了。 　　生理学家指出绝对力量的增长有助于速度力量的提高。因此，我们在培养下一代运动员中，一定要把技术和力量两者之间的关系处理好，不能只在片面的强调技术或者力量，应很好的使两者相辅相成。因此完成这四个部分，运动员不仅要具备一定的技术，而且还要有足够的力量，力量依靠技术的发挥来完成，少年运动员不能在身体上、心理上都还没有成熟，因此基楚训练是举重运动员训练的关键一部分。 　　3.2 上挺技术训练。 　　在训练中努力使运动员的技术动作规范化。一个错误动作一旦动力定型，将会严重影响技术的发挥，甚至会断送一个好苗子。在每节技术训练中，坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数。针对不同运动员的身体条件，安排不同的训练方法和辅助练习。一定强度的重量对不同运动员的技术动作起着不同的反应。给每个运动员要安排的训练强度都有针对性。使他们在适合的强度训练中获得最佳效果。由于少年运动员技术动作不稳定。对某些技术细节掌握不是很规范。在训练中把分解动作的完整动作练习，根据不同时期进行适当的安排。对于新来的运动员要多安排分解动作的练习。学完了下蹲翻之后，就要学上挺技术了。 　　3.3 下蹲挺、半蹲挺和分腿挺的比较。 　　用力学原理对下蹲挺、半蹲挺和分腿挺三种姿势分析从中可以得知：下蹲挺、半蹲挺动作虽然要比分腿挺动作技术简单，动作本身难度却很大，它是一种定向高度支撑，重心不易掌握，而且预蹲幅度浅、接铃的蹲姿低，杠铃要在很窄的平面和很低的空间高度支撑住，稍微有偏差就会失败，完成深蹲之后，在重力压迫下，不适宜承受大重量。其平衡难调整，由于动作本身的难度，限制了运动员正常发挥，不利于创造理想的运动成绩。 　　分腿挺支撑动作比下蹲挺、半蹲挺动作复杂，但是，做分腿上挺时，三角支撑动作牢固支撑面大，重心相对比较容易掌握，再加上预蹲深向上用力惯性大，杠铃上升的高度增加幅度大，两臂能够及时用力，适宜支撑承受大重量，对运动员身体机能和运动技术的要求，没有下蹲挺、半蹲挺难度大，对此，分腿的成功率较高，易于发挥运动技术。同时，应注意因人施教，区别对待，结合队员本身的自身特点形成本人身体的技术动作定型。只