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浅谈高考体育统考考生加试前的心理调整 　　摘要：体育生在高考体育统考加试前需要稳定的心理状态，这样有利于取得好成绩。体育教师要对体育生进行加试前的心理调整，使他们能够达到最佳的竞技状态。 　　关键词：体育加试；心理调整 　　1 　　前言： 　　心理调整在体育竞赛中是很重要的一个环节。高考体育生要想在体育加试中取得优异成绩，不仅要有良好的身体素质和运动技能，还要有稳定的心理素质。学生在考前和考试过程中往往都会出现一些心理问题，如紧张、焦虑等。通过心理调整，能够使学生适应考试环境和氛围，更好地发挥自己的运动水平、提高考试成绩。如何对学生进行心理调整，对体育教师来说是非常重要的事情。笔者结合多年教学和训练的实际，谈谈对学生心理调整的一些心得和方法。 　　2 　　考生在体育加试前容易出现的心理状态 　　运动焦虑（ Sports Anxiety） 就是运动参与者对当前或预计到的具有潜在威胁情境所表现出的过分担忧和焦躁不安的心理倾向向。在某些学术文献中对“运动焦虑”的解释是这样的：运动焦虑是指学生或运动员在训练和比赛中对当前的或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境具有的担忧倾向。运动焦虑存在于运动的全过程， 对运动竞赛的成绩有很大的影响。 　　所谓考前心理状态，是指在体育专业高考之前，考生由于对考试的认识而产生的情绪体验。这种情绪体验使身体机能发生某些条件反射性的变化。根据我校近几年体育考生参加考试的实际情况分析，可分为以下几种心理状态。 　　2.1考前过分紧张状态 　　这种状态的考生表现为对即将到来的考试焦急不安或者兴奋过度。在生理上表现为四肢颤抖、面色苍白、呼吸短促、头脑发热、注意力不集中、心率和呼吸加快、口渴或尿频等。这样的考生，在考前的准备活动中往往不知所措，无法控制自己的行为，考试时不能发挥出平时应有的水平，考试成绩不理想。考前过分紧张的原因是由于大脑皮层兴奋性过高而产生了扩散，导致皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱而造成的。考生缺少考试经验、实力不足、自我适应能力差、自我控制能力差或思想负担过重等都容易造成考前过分紧张。 　　2.2考前信心不足状态 　　主要表现为情绪低落、意志消沉、反应迟钝、动作怠慢、四肢无力，缺乏信心，甚至不想参加考试等。这种考前状态的出现与大脑皮层兴奋过程减弱、抑制过程加强有关。有的考生由于信心不足造成神经过程激活水平不足，有的考生因为精神过度紧张而走向反面造成了抑制状态，这些都不利于考生成绩的发挥，给考生的成绩带来影响。一般来说，考生在考前过度疲劳，伤病长期不愈，或是思想上对考试的不利因素想得过多而又缺乏解决办法， 以及意志力较差的情况下，容易出现考前信心不足状态。 　　2.3考前盲目自信状态 　　考生表现为外表看起来很兴奋，有时也好像很沉着，但内心并没有多大的把握，过高地估计自己的实力，对考试的复杂性和困难认识不足，产生盲目的自信，对所面临的困难持消极态度，相信能轻易取得成绩。在这种状态下，考生不能动员自己的全部力量去参加考试，在考试中一旦遇到挫折就容易灰心丧气，出现急躁情绪，以致形成恶性循环，最后造成考试出现失误。考前盲目自信状态一般容易出现在一些实力较强，平时成绩较好，而且过高地估计自己的实力，考前心理准备不足的考生身上。 　　2.4最佳竞技状态 　　这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，对自己的能力水平有正确的认识，对自己的力量有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望。处于这种状态的考生，注意力集中在即将来临的考试上，注意范围增大，知觉的敏锐性提高、情绪饱满，精力充沛，具有稳定的情绪。这种状态是由于皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，精神饱满，记忆力增强，注意集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有较好地促进作用。 　　3 　　体育加试前不良心理状态产生的原因 　　3.1实力不足，担心考不好 　　体育考试考查的是学生的真实能力，如果没有实力，就很容易滋生一些不良情绪。 　　以我校体育考生为例，从高一开始体育训练的考生占到 10%，从高二开始?w育训练的考生占到 70%，从高三开始系统训练的考生占了 20%。像那些没有经过长期系统训练的考生，实力是很难得到保障的，产生不良情绪是必然现象。 　　3.2动机过强，自我要求过高 　　动机即推动个体从事某种活动的内在原因。具体来说，动机就是引起、维持个体活动并使活动朝目标行进的内在动力。一般来说，动机过弱时，行为者对活动持默然态度，行为效果或效率必然很低；当然在动机强度过大时，有机体处于高度的紧张、焦虑状态，其注意和知觉的范围变得过于狭窄，也会限制正常活动，从而使行为效率降低。考生如果过分追求成功和