健康体位健康促进学校.ppt

健康體位實施現況 南湖國小 護理師陳秀芬990323 健康體位的理念 1. 維持正常體位/全校80人/佔58% 2. 運動30分鐘促進心肺功能 3. 均衡飲食習慣 4. 換算營養卡路里 5. 培養正向思考 6. 充足睡眠 7. 飯後刷牙 1. 維持正常體位 2.運動30分鐘促進心肺功能 3.均衡飲食習慣 健康七彩蔬果 高油高鹽-垃圾食物 4.換算營養卡路里 50公斤每天熱量1500卡 5.培養正向思考 6.充足睡眠 7.飯後刷牙 控制飲食的秘訣 每日以三餐為主 先喝湯再吃飯配青菜和肉 少吃炸、煎、烤、油酥 多用蒸、煮、燉、涼拌 兩餐之間吃新鮮水果 22*2.53=5555*30=1650 理想體重=22*身高公尺平方 每日所需熱量之計算 理想體重*30大卡-輕度工作 理想體重*35大卡-中度工作 理想體重*40大卡-重度工作 國民飲食指標 三餐以五穀為主食 高纖維少油少鹽少糖 多喝白開水 計畫目標 達到目標1824，使正常體位學生比率達70%以上。 藉由五步拳等體能訓練，提升學生體適能達80%以上。 每年降低學生過輕、過重及超重之比率達2%以上。 體位班做法 99年4月20日至6月30日 共十二週。 每週二、五早自修7：10--7：30 共20分鐘 三個循環 體能體重檢測 檢測身體組成、肌力與肌耐力、柔軟度、心肺耐力。 身高、體重、腰圍測量 五行健康操 拍打天門、雙龍吐珠、前搖後擺、開合虛掌、排山倒海、 拍掌擴胸、龍飛鳳舞、扭轉乾坤、花開富貴、鯉躍龍門、 螳螂捕蟬、物換星移、天女散花、上下天梯、同心協力、 鳳陽花鼓、龍騰虎躍 五步拳 弓步沖拳、彈腿沖拳、馬步架打、歇步蓋沖拳、 提膝仆步穿掌、虛步挑掌、並步抱拳 七巧手 正拍反拍 大小腿外側拍膽經 搓腰部按摩腎臟輸尿管 ※頭、眼、臉、耳、肩頸腹部按摩 耳：青龍入雲、白虎下山、雙鳳展翅、猿猴摘果、 神龜探海、二龍戲珠、黃蜂入洞、王子登山、 公主洗面、將軍擊鼓 關節保健操 勁揑十指、轉動雙腕、沖拳拉弓、飛手飛拳、撲步壓腿、 跑步姿勢、彈膝反掌、伸掌聳肩、胸前分拳、平手轉腰、 搖轉雙臂、伸腰彈臂、平手擴胸 全校一同投入 主任 老師 家長 學生參與 謝謝聆聽 * *