篮球兴趣小组训练方案[].docVIP

四川省苍溪县职业高级中学 篮球（校队）兴趣小组训练方案 指导思想 为推动我校篮球运动的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。充分利用体育的多功能特征，在学校中开展篮球运动，培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，扎实推进阳光体育活动蓬勃开展。本着“健康第一”的指导思想，更好的抓好思想作风和纪律建设，特制订本方案。 工作目标： 1、篮球理论知识、身体综合素质训练（中长距离跑，变速折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）。 2、篮球的基本技术。 （1）运球：包括高低运球、变向、转身等（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）。 （2）传接球：包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）。 （3）投篮：包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间高手、低手等（定点投篮、多点投篮）。 （4）移动步：进攻移动和防守移动。 3、简单的防守技术。 4、简单的进攻技术（传切配合，空切配合，挡拆配合，突分，掩护等，全场比赛）。 5、篮球的竞赛规则。 6、树立快、灵、准的风格，培养顽强、团结的战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。? 三、训练原则：? 1、基础训练：①突出练思想，练作风。②强化篮球基本功练习，各成员每天的自练时间为20分钟投篮练习，其他兴趣小组成员的技术有明显提高；③“练”、“战”结合，集中训练和自主训练相结合，以练为主（练防守），教学比赛每月至少1次。 2、战术训练：①从难、从严，从实战出发，强化整体配合；②战术训练过程中“练”、“战”结合，每周训练，以教学比赛为主，找弱点。③进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系；④全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长补短。 四、参加人员、时间和场地器材 球队队员：根据兴趣爱好填写申请报名表上交教科室，在指导教师（李洪德、梁仁贵、董朝元）审定后确定（根据兴趣爱好报名情况而定），名单附后。 指导老师：李洪德 梁仁贵 董朝元 场地器材：篮球场地；每人篮球服一套，篮球1 个（学校配备教学、比赛球10—20个）。 活动时间： 1、校队每天下午（16：55—17：40）（周五休息）。 2、兴趣小组队员每周星期一、四下午第三节（16：55—17：40）。 3、市、县比赛前夕训练时间另作安排。 五、活动要求： 1、活动中服从指导教师安排，听从指挥，严格管理要求，不得在训练中做出危险性的动作。 2、按时上课，有事需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者作为自动退出活动小组处理（教练员及时通知相应班主任）。 3、离组要求：需向兴趣小组指导教师说明情况，经班主任同意后报教科室备案方可退出。 六、训练安排 周次 内容 辅助训练 １ 球性练习（素质练习） 指拨球（原地或移动中）、缠绕球（颈、腰、跨、腿） ２ 运球（低、高运球） 推拉运球（原地）；移动（侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑）；游戏“魔术运球” ３ 运球（运球急停急起） 巩固以上学习内容，一对一练习（突破训练）；交叉步、跨下运球（渗透简单篮球比赛规则） 4 球感训练（变向、转身运球） 接力；移动，传接球（双手胸前传球）、组织队员对抗练习，一对一练习（渗透简单篮球比赛规则） 5 球感训练 体前变向运球，传接球（双手胸前传接球），投篮 练习（原地）、一对一练习（渗透简单篮球比赛规则） 6 球感训练 体前变向不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练习，二对一练习（突破训练） 7 移动 前滑步、后滑步、侧滑步（结全防守脚步动作），传接球练习（反弹 ）；组织比赛（在比赛中使学生合理运用各种动作），投篮练习 8 传球（双手胸前） 面对面传接球（原地和跑动）；三角传接球(1-2球)； 9 传球（击地、变向） 背后传球；长传快攻、短传快攻与防快攻结合 10 移动步伐（进攻、防守） 传切配合（纵切、横切）；游戏“捕鱼、突破堡垒” 11 单手肩上投篮（行进间） 行进间击板接力练习（篮板上画圈，求准求稳） 12 投篮练习 巩固以上学习内容，组织队员比赛（重点进攻练习），接球投篮练习（中锋） 13 投篮练习 行进间低手上篮；急停跳投（大、小前锋和后卫） 14 投篮练习 四对三练习，提高传接球的准确度练习；球感训练，转身练习，投篮练习，抢篮板练习 15 投篮（定点、多点） 投篮比赛 16 对抗练习 复习前面学习各种运球的动作，学习背后运球；单对单对抗，三