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健身时15健身常识必知道 在开始健身时总有很多人会担心：跑步后不做足够的拉升会导致小腿变粗，还有一些健身美眉也会担心健身会练出大块肌肉，更有那么一些人一边节食减肥着一边又疑虑：“断食减肥到底靠不靠谱？”是的，种种以上的疑虑也正是要决意健身的我所考虑的，作为亚洲人，我们同欧美人的审美不同，健美并非大把大把的肌肉，尤其是对于女孩子。下面一些相关资讯可以说除去了我大半的疑虑。　1.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。　　2.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。　　3.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？　　4.当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。　5.人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。　　6.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。　　7.当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。　　8.在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。　　9.最好的奢侈品是自己的身材，而健身是拥有苗条身材的唯一途径。　　10.如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。　　11.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。　　12.一包薯片（125g)的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量，所以选择零食的时候需要特别注意。　　13.如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量，因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。　　14.刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。　　15.由于激素和身体构造原因，大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉，所以放心去练吧。　是的，不管是想瘦身还是健身，在行动前，第一件事是也是非常科学的事情就是要用知识武装自己的脑袋。非常感谢北京动岚健身学院，健身教练给我的启发与指导，其专业耐心的指导还有一些，想知道了解更多可以参考其官方网站：健身知识频道页。小编：清瑶 动岚健身官网：/动岚健身成就你的健身梦：/