瑜伽动物颈椎操.docVIP

瑜伽动物颈椎操 利用瑜伽动作预防和治疗颈椎病是这几年才比较热门的治疗方法，因为瑜伽治疗方法可以在工作和学习休息的时候练习，所以深受白领和学生们的喜爱。面对越来越冷的冬天，天气预报里一次又一次提到的“降温”二字，都时时刻刻提醒要做好冬季的颈椎保健，这不仅仅要做好颈椎的防寒保暖工作，还应该经常在办公室练习治疗颈椎病的体操或者对颈椎有好处的瑜伽动作。预防和治疗颈椎病的好方法非常多，下面主要介绍几种瑜伽预防和治疗颈椎病的颈椎操。 1、鱼式颈椎操 鱼儿在水中非常灵活，我们学习鱼式能够放松和活动我们的颈部。具体练习方法：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。 2、鸵鸟式颈椎操 笨重的鸵鸟也是我们模范的对象，模范动作很简单：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。 3、乌龟式颈椎操 双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。 ? 第一节 ?　　 　　步骤1：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。 　　 　　步骤2：缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。 日常颈椎操真人图解 来源：来自网络作者：颈椎健康专家11-02-15 我要分享给朋友 　　 　　步骤3：当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如上图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（步骤1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。 　　第二节 　　 　　步骤1—4：在做本节练习之前请先做第一节，然后保持头部回缩的姿势，准备做第二节练习。第二节应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习颈椎操时感觉到疼痛难忍，可以用第三节代替。 日常颈椎操真人图解 　第三节 　　 　　步骤1：仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始第三节的练习。 　　 　　步骤2：使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（步骤1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。 第四节 　　 　　步骤1：在做本节练习之前，必须先做第三节练习。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。 　　 　　步骤2：在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图12.11）。然后逐步把手移开（图12.12），并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。 　　步骤3：保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2至3秒。然后缓慢回到初始姿势（步骤1）。做完本节练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，千万不要使用枕头。