肿瘤科健康教育小处方.docVIP

淮南东方医院集团总院——健康教育处方 癌 症 的 警 报 征 注意事项：1.软组织肿胀，增厚即肿块，尤其是乳腺。2.持久或无法解释的咳嗽或声音嘶哑。3.久治不愈的溃疡或大小及颜色突然变化的痣。4.无法解释的疲劳。5.大便行为改变包括排便疼痛或出血，粪便形状变窄或便秘。6.泌尿功能改变，尤其是尿血或过度出血。7.吞咽困难，肿胀或满胀。8.面色苍白或异常出血。 淮南东方医院集团总院——健康教育处方 对 戒 烟 者 的 建 议 注意事项：1.确定一个停止吸烟的日期，并严格执行。2.停止吸烟后，生理上会出现反应，因吸烟引起的头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状，不久会消失。3.特别注意自己的饮食，增加自己业余活动。4.扔掉所有烟缸、香烟、火柴和打火机，多喝水。5.加强体育活动。6.利用不买香烟节省下来的钱去买自己特别想要的东西。7.改变习惯，避免经过你平时买烟的商店。8.别以“不愉快的事情”或喜事作为开戒理由，“吸一口”就会有第2、3支烟。9.不必为戒烟后的健康担忧，一天不吸烟，对自己，对家庭，对同事都是好事。 定 期 健 康 检 查 注意事项：1.正常体重指数：体重(公斤)/身高(米)的平方=22～24当=25者为超重；=27者为肥胖。2.正常血压值：收缩压(高压)140mmHg;舒张压(低压)90mmHg。当血压在140～159/90～99mmHg间，称轻度高血压；当血压在160～179/100～109mmHg间，称中度高血压；当血压=180/110mmHg间，称重度高血压；3.正常血糖：9.99毫摩尔/升(180毫克％)。当血糖=11毫升(200毫克％)；或空腹血糖=7.8毫摩尔/升(140毫克％)，糖耐量2小时=11.1毫摩尔/升(200毫克％)，且有糖尿病症状者为糖尿病。 淮南东方医院集团总院——健康教育处方 如 何 预 防 慢 性 病 恶性肿瘤，心脑血管疾病和糖尿病等称为慢性病，它们的发生主要与人们的生活方式有关，要预防必须做到：1.不吸烟，少饮酒。2.不吃高盐、高糖和高脂肪的食物，不吃腌制、熏制的食品。3.经常参加体育锻炼。4.保持心情舒畅。“FUN”生活方式F:健身，每天进行至少30分钟运动。U:和谐，指心理放松如举家聚会、旅游等。N:营养，提倡合理的营养，适量的碳水化合物，中等量的优质蛋白，低脂肪以及新鲜的水果和蔬菜。 淮南东方医院集团总院——健康教育处方 膳 食 合 理 健 康 理想每日食谱“1234567”:1.1袋牛奶(豆奶或羊奶亦可)。2.每餐2两谷米，每天6两～1斤。3.每天3份蛋白质，每份指一两瘦肉，或半两黄豆，或二两豆腐(或鸡、鸦、鱼、虾)，或一个大鸡蛋。4.饮食4原则：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。5.每天五百克(1斤)新鲜蔬菜水果，以绿色、红黄色蔬菜为宜。6.每天每人6～9克盐(2～3小平勺)。7.每天7杯水(200ml普通玻璃杯，包括汤)。 淮南东方医院集团总院——健康教育处方 身 边 污 染 自 己 防 注意事项：1.慎用塑料包装用品，特别是氧化材料。2.杜绝适宜塑料容器加热食品，尤其是奶瓶、饭盒、咖啡壶应改用玻璃制品。3.多食粗粮和黄绿色叶菜。4.多食天然食品，尽可能少食适宜杀虫剂、催壮剂的食品。5.生活尽量简朴，少用化妆品，不吸烟，少用洗衣粉等合成洗涤剂，少用或不用化学材料制作的家庭内装修材料，尽量穿棉布等天然纤维制成的衣物，使用天然护肤用品如珍珠粉、橄榄油等，以取代各种化学合成化妆品。 淮南东方医院集团总院——健康教育处方 生 命 在 于 运 动 注意事项：1.三，五，七运动原则“三”指每天步行3公里，约30分钟。“五”指每周运动5次。“七”指运动后的适宜心率等于170减去年龄，这样的运动量为中等。体能好的人，运动后的心率可用190减去年龄，体能稍差者可用150减去年龄。2.运动不勉强，不适就停止。不适警戒信号：出现胸闷气短，脸色潮红或发青，出汗过多，脉搏大于120次/分，恶心呕吐等，应该立即停止。3.生活有序，睡眠充足，劳役结合。保持每日二便通畅，淋浴时要注意水温，以39－40度为宜。 淮南东方医院集团总院——健康教育处方 寿延年——心理平衡最有益 注意事项：1.清净法：思想纯正，胸宇豁达，心底无私，情绪乐观。2.转移法：遇省心病痛或精神困扰时，要有“既来之则安之”的良好状态，爱好琴、棋、书、画，参与社会公益活动，充实生活。3.节制法：节制大怒、大欲、大醉；遇事可忍则忍，保持心理平衡。4.安心法：正确对待生活问题，不为琐事忧虑焦躁，对人热情真诚，不庸人自扰。