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运动后少不了拉伸！健身必学的20个拉伸动作导语：关于健身，我们听得最多的忠告就是：健身之后一定要进行拉伸，让肌肉充分放松。拉伸运动有很多种，今天教你20种必须掌握的基本方法，根据自己的需要把它们领回家吧。　今天我们主要探讨的，是健身、运动后针对各个部位的静态伸展运动，不仅有跑者适用的，其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进行。　静态伸展运动 （Exercises）Static-Stretching　静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。　1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）　这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。　作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。　2、 上背部伸展 （Upper-Back Stretch）　这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助　作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。　3、 阔背肌伸展 （Lat Stretch）　此伸展直接作用于阔背肌上， 适用于举重、划船与田赛选手。　作法：站