介绍几种身体素质练习方法技巧.doc

介绍几种身体素质练习方法 1人同问 身体素质有哪五种？练习方法是什么？ 一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸， 2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐  3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。 二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应， 三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。 五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动， 一般身体素质训练的内容、方法与手段 ?? 运动素质包括柔韧、弹跳、灵巧、协调能力等等，并通过各种各样的训练方法、训练手段和训练内容使运动素质得到不断的发展和提高，而所有这些运动素质的不断提高又保证着运动员技术水平和运动成绩的上升。艺术体操运动员需要多方面的运动能力和机能水平，以下介绍一些一般身体素质训练方法与手段。 （一）? 柔韧性 ??? 众所周知，柔韧性是艺术体操运动员必须具备的身体基本素质之一，柔韧性的好坏直接影响着运动员技术水平的发展和运动成绩的提高。因此对于柔韧性的训练是每一名教练员非常重视的一个训练环节。在运动员进行艺术体操训练的初级阶段，对各个关节的柔韧性训练几乎要花费训练的近一半的时间；而运动员进入到专业训练的阶段，仍然要占有一定的时间保持和发展各关节的柔韧性和力量。艺术体操运动员所需要的柔韧主要包括胸部和肩关节、腰部和腿部、髋关节等。进行柔韧性的训练可分为主动柔韧性的训练和被动柔韧性的训练的两种方法。主动柔韧性的训练是指运动员利用自身的条件和借助一些辅助体操器械进行柔韧性的练习，大多数都是自己采取“耗”的方式使身体各关节的肌肉韧性得到牵拉和延伸；而被动柔韧性的训练是指运动员需要借助外力增加对各关节的肌肉韧性的压力，达到同样的训练目的和效果。这两种柔韧性的训练方法在我们目前的训练中仍然运用，值得一提的是柔韧性的训练尤其是进行被动训练时，必须是在教练员的精心指导和严格要求下进行，防止因此而发生伤病情况的出现。 1?? 腿部和髋关节：横叉、纵叉、前韧带 主动柔韧性的训练：可以借助体操凳、体操垫、把杆或是肋木进行 要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。????? 前腿由脚踝、后退由脚面放置在体操凳上，膝盖必须绷直收紧，双手可交叉放置在????? 前后膝盖上，最大幅度和最大重力发展运动员髋关节柔韧性。????? 根据运动员的柔韧水平，酌情增加体操凳的高度。 被动柔韧性的训练：可以是同队运动员，也可以是教练员帮助下进行 要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。 ????? 运动员双手可放在同伴腿上或支撑在膝盖上。????? 同伴给予的重力适可而行，循序渐进，切记急躁进行，防止伤害情况的发生。 2? 胸部、肩关节 发展和提高肩关节、胸部的柔韧性，可以增加运动员完成动作的幅度和开度，艺术体操运动员上肢动作完全靠肩关节、胸部和躯干来表现。她们在完成这些优美、动人的身体动作时所展现出来的女性独特的线条给人们带来美的享受，女性的优美线条在此展现得淋漓尽致。 ? 主动柔韧性的训练：在肋木、把杆或地面进行。 被动柔韧性的训练：就是同样的动作和方法，同伴在肩关节、胸部位置上施加一些压力和重量。值得注意的是必须控制好强度和力量。 要求：面向肋木双腿稍分同肩宽，距肋木近半米，双手直臂上举，胸部尽力贴近肋木，使????? 肩关节完全、充分展开。????? 背向肋木时双手尽量往下抓，头贴近臀部，双腿半曲，同样使肩、胸展开。????? 双腿跪地，面向地毯双手伸直，胸部尽量贴地，把肩关节伸展开。????? 双肘支撑，双腿打向正前方，从完全伸直逐渐过渡到半曲，头部尽量贴近臀部，双?? ???? 肩后拉，使肩部和胸部完全顶开。 3???? 腰部 艺术体操运动员在完成成套动作时，几乎没有什么动作不靠腰部来参与完成，其中环平衡、结环跳步、环转体无不靠腰部、腿部的柔韧性完成。由于运动员在训练过程中腰部过多地运用，因此艺术体操运动员腰部的伤病情况占有比较大的比重。在对运动员进行腰部柔韧性训练的同时也必须要加强腰部力量的训练，增强腰部的肌肉力量，防止运动员过早地出现腰肌劳损影响系统训练。 腰部的柔韧性训练主要分为正腰和侧腰两个部分。在进行训练时，尽量保证正反面的合理应用，防止运动员出现腰部歪曲的情况发生。如：运动员在学习踹燕动作时，要求正反面同时进行，但是反面可以适当降低要求和完成质量。学习其他类型的身体动作时同样需要保证正反面的训练。 要求：正腰下要抓脚手臂伸直、双腿并紧，肩、胸展开，双手抓住双踝，头贴住臀部。????? 从双踝逐渐抓到双膝，肩、胸尽力往上顶，头贴住臀部。????? 侧腰时双腿并紧，双手成三位向侧下腰，幅度展开，左右同时进行。