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10 2017.03.09 星期四 编辑：曹虹（电话版式：陈文旭养生 投稿邮箱：yangsheng@ 春 季养 生 30条 一年之计在于春，春天也是调养身体的最佳季节。如果将全年的养生保健比作 盖房子，那么春季养生就相当于打地基。那么，“地基”该如何打呢？本版特从起居、饮 食、运动、防病四个方面梳理出30条养生小知识。（整理/曹虹） 打好“地基”，健康过春天 1.睡前半小时摒弃杂念，心情平静。 2.睡前洗脸洗脚，按摩面部，搓脚心。 3.把握“春捂”时机：冷空气到来前24—48小时。 4.注意“春捂”温差：日夜温差大于8℃是春捂的信号。 5.“春捂”持续时间：7-14天恰到好处。气温下降需要加衣御 寒，即使此后气温回升，也得再捂7天左右。 夜卧早起调养精神 《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱 生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行， 以便生志。”春季要保持心胸开阔、乐观愉快。此 外，适当“春捂”很必要，坚持“夜卧早起”。 19.运动前暖身不可少：不宜空 腹进行，暖身应占运动总时间的 10%-20%。尽量用鼻子呼吸，不宜 立即减衣，等微微发热时再减衣。 20.下午4-6点运动最佳：傍晚 运动能避免血液循环不良和心脏病 发等问题，运动效果更明显。稍微出 汗足够，运动后维持5分钟慢走放松。 21.跑前热身跑后拉伸：慢跑20 分钟左右即可。慢跑前要先做些快 步走、小步跑预热身体，慢跑后从肩 到腿做些伸展旋转运动。 22.健步走摆臂别过高：头要向 前看，手臂应放松，切勿抬太高、甩太 猛，让手臂自然前后摆动即可，最好 别超过 90度，若感觉疼痛立即停 止。体质好的中老年人适合快步走， 时速在5-6公里，每分钟约行走120 步左右。体质较弱的宜缓步散步。 23.登山时下山别猛冲：下山时 膝关节承受的冲击力更大，所以要 慢。体重过大、膝关节不好的人应减 少登山次数和时长，并使用登山杖。 24.放风筝不要后仰太长时间： 放风筝可达到疏通经络、调气和血、 强身健体目的。中老年人及有颈椎 病的人要注意不要后仰太长时间。 可仰视和平视交替。 25.多晒太阳 好处多：6-10点 晒脚踝除寒气，晒 腿时，每次至少晒 半小时，可配合按 摩 足 三 里 。 10-16点晒头顶 补阳气，可在午饭 后散步15分钟，脱掉帽子30分钟， 有助头发生长。16-17点晒后背储 存维D，可将双手搓热后摩擦肾腧 穴，或将双手搓热后，摩擦该部位。 24小时晒手心助睡眠。摊开或抬起 双手，掌心朝向阳光。不论晒哪个部 位，最好是直射（眼睛除外）。 26.阴虚及胃十二指肠溃疡患者 可用蜂蜜疗法：将蜂蜜隔水蒸熟，饭 前空腹服，每日100毫升，分3次服 用；或用牛奶250毫升，煮开后调入 蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。 27.肝阳上亢的人易头痛、眩 晕，防治方法是：每天吃香蕉或橘子 250-500克；或用香蕉皮100克，水 煎代茶频饮之。另外，还可用芹菜 250克，红枣10枚，水煎代茶饮。肝 火旺者将枸杞、大枣、山楂、茯苓、灵 芝、白术、草决明各两钱，甘草1钱加 水煎煮30分钟，早晚餐前空腹饮一 杯，有滋阴清肝火功效。 28.肝郁体质的人洗脚后以大拇 指指腹按揉太冲穴2-5分钟，可顺通 全身气血。如果已出现胸胁胀满窜 痛、急躁易怒、心烦失眠等症，可取柴 胡 15克、香附 15克、白芍 20克，水 煎服，代茶频饮，一 天内喝完。 29.脾虚者平 时多按揉中脘穴和 三阴交，也可吃“逍 遥丸”养肝护脾。 30.如“老寒腿”加重，可蘸醋或 酒搓擦疼痛部位，或用当归、川芎、红 花、生甘草、羌活、花椒等加适量水 （比例为1：10）煮开后将药液倒入盆 中，每晚睡前用此药液（40℃左右）泡 腿半小时。 起居 6.缓解干燥粥：以 大米、大麦、小米、南瓜、 雪梨、银耳、燕麦、皂角 米熬粥喝。南瓜、雪梨 富含天然果糖，银耳、燕麦、皂角 米富含植物胶质，有助保持水分。 7.提高免疫粥：原料为大 米、小米、燕麦、芸豆、黄豆、香 菇、银耳、胡萝卜。黄豆富含大 豆蛋白质，香菇、银耳含多糖类 物质，胡萝卜的β胡萝卜素会转 化为维A，有助增强免疫力。 8.改善食欲粥：以大米、小 米、花生、栗子、腰果、山楂干、蓝 莓干、葡萄干熬粥。可促进胃酸 分泌，增进食欲，有助肠道健康。 注意：豆类提前浸泡12小时 以上，糙米、谷类浸泡 4小时以 上，1份粗粮加 6-8倍水。消化 不良的少放黄豆、黑豆等；糖尿 病患者别放大米、糯米等。 养 生 粥 9.山楂菊花茶：山楂5g、菊花 3g洗净，决明子5g打碎，煮沸后小 火煮10分钟。可清热解毒、疏风 降压。脾胃虚寒、腹泻者忌用。 10.夏枯草茶：将适量夏枯草 用 85℃的水冲，盖上盖子焖泡 10分钟。另外可将夏枯草、桑叶 加适量水浸泡半小时后煮半小