提升心理健康素质 演绎精彩大学生活（副本）.ppt

呼吸练习 释放愤怒练习 枕头，沙包。 沙发，床。前臂捶打。 转移力量练习。 将过去感觉最有力量的一段时间或者情境。想象那个时候的身体，情绪和力量联系在一起的情境。并给它命名。然后籍由这个命名再产生那些反应。 睡眠练习。 片片白雪处处飘。青草处处皆自生 祝大家 健康、快乐、享受生活每一天 Thanks…… * * * * * 4 遇到挫败时很易会发脾气。 5 担心别人对自己学习工作表现的评价。 6 觉得领导和同事都不欣赏自己。 7 担心自己的经济状况。 8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。 9 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安 的情绪。 10 需要借助安眠药帮助才能入睡。 11 与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。12 与人交谈时候，打断对方的话题。 13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂， 难以入睡。 14 太多事情，不能每件事做到让自己满 意。 15 当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。 16 做事急躁、任性而事后感到内疚。 17 觉得自己不该享乐 0-10分 精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。 11-15分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。 16分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法 上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。 人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能从容应对，而某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。 （二）、你应付心理压力的潜力有多大  下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。（１） 你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记１０分。（２） 你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记１０分。（３） 你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记１０分。 （４） 根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记１５分。 北方人理想体重= (身高cm-150)×0.6+50(kg) 南方人理想体重= (身高cm-150)×0.6+48(kg) 一般来说，超过标准体重的 10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是这要根据骨骼状况和肌肉发达程度来判断。 （５） 你经常做一些所谓的深度放松吗？至少１周做３次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记１５分。 （６） 如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记５分。 （７） 如果你每天吃１顿营养丰富的饭菜，请记５分。 （８） 如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记５分。（９） 你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，请记１０分。（１０） 如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记１０分。（１１） 如果你平均每天抽１盒香烟，请减１０分。 （１２） 你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请你减５分。 （１３） 白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有１次，请减１０分。 （１４） 你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减１０分。 对测试结果的评定 理想的得分应该是１１５分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在５０～６０分或６０分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在５０分以下，提示你应该增强应付压力的能力。 压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。 一般不良应对方法 依赖药物 酗酒抽烟 沉迷幻想 攻击他人 一般良好调适之道 Calm Down， Calm四个字母引申出四个舒缓压力的建议， C是Change，调整目前的状况； A是Accept，接受你的现况； L是Let it be，放弃某些东西； M是Manage your life style ，发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。 （三）压力管理实用技巧 压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响； 压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响； 提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！ 1、减低学习、工作上的压力 1）检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善 2）加强时间管理──有时学习、工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管理应