簡易實用、便捷有效的中醫健身法.ppt

简易实用、便捷有效的中医健身法 主讲人：唐江山主任中医师 上班族在重重的职场的压力下，繁忙的工作，无暇顾及运动锻炼，长年累月，就会使你感到易于疲倦发困，臂膀酸痛，体力难于支撑，随之神经衰弱、胃肠疾病、糖尿病、心脑血管等疾病接踵而至。你懂的人生最值得珍贵的财富是健康，也知道健康是“工作本钱”、“生命之本”、“生命在于运动”，就是苦于没有时间运动。 根据中医内养功、保健功，采撷出具有特色、简单易学、实用有效的几种中医健身法，同大家一起交流。将这些健身法融入我们每天生活中，只需要利用工作间隙，早、晚休息时间，自我练功，或指导你的家人，或指导病者以及周围人，以此来强健我们的体格。 恒动观是祖国医学的指导思想。“天主生物，故恒于动，人有此生，亦恒于动。”说明宇宙间之生物所以生生不息，是因为恒于动的缘故。人要健康长寿应经常地运动，才能起到疏通经络，行气活血，调和营卫的作用。用现代医学观点来看，通过练中医健身法，可调动人体的神经系统功能，增强新陈代谢和机体的抗病能力，还可调动人体潜能，促进血液循环，加速组织修复，增强免疫力，防病治病，养生保健。 长时间埋头工作或面对电脑、手机，利用“碎片式”时间有意识做些微运动保健功，对你颜面五官和形体的疾病有很好的防治作用，也可保持肌肉的力量和关节的柔韧性，给你的身体快速“充电”。 一、保健功 1、鼓腮漱口：刷牙后，吃饭前，鼓动两腮，像含水漱口的样子，使口中唾液分泌，徐徐吞入胃中，每次坚持30下，每日3次。 增强口腔自洁功能，杀死致病菌，有利滋润咽喉，促进胃的消化吸收，还能加强面部表情肌肉的锻炼。 一、保健功 2、叩齿法：嘴轻闭，舌尖抵上腭，上下牙齿轻叩30下，每日3次。 促进牙龈的血液循环，防止牙齿松动脱落，防治口臭。 一、保健功 3、洗脸法：将双手掌互相摩擦发热，在面部上下左右轻轻按摩30下，每日数次。 保持面部润泽，减少皱纹，还可以抗御寒冷。 一、保健功 4、叩百会穴：五指指端聚在一起，轻叩头顶百会穴30下，动作轻快而有节奏。两手交替叩打至头顶微热，早晚各一次。 提神、醒脑、激发和增加体内阳气，调节心脑血管系统功能。 一、保健功 5、指按干梳头：先用拇指按两侧太阳穴，然后两手指微屈，从前额梳头，经百会穴到枕部，顺势按压风池穴，依次反复指梳1~2分钟。 增加脑部供血量，醒脑爽神，消除疲劳，预防脑血管疾病。 一、保健功 6、抚鼻法：先用双手指按揉鼻翼两旁迎香穴30下，再用双拇指背面在鼻梁双侧按摩30下，感觉鼻腔发热。 促进鼻腔的血液循环，增强鼻子的抗风寒能力，预防感冒、防治鼻炎。 一、保健功 7、拉耳鸣天鼓：双手由上到下轻拉耳廓30下，再用掌心贴近两耳道，大拇指、无名指和小指固定于后头部，中、食指在脑后轮流叩击30下。此时耳中有“咚咚”鸣响，如击鼓声。 当你工作或对着电脑，哈欠连天，昏沉困倦时，给你的大脑快速“充电”，使头脑清醒，精神振作，能改善头痛、晕车等诸多不适。长期坚持有增强记忆，提高听力，预防头晕，防治耳鸣等功效。 一、保健功 8、揉拿肩颈部：用左右手交替揉拿肩部、三角肌、颈侧的斜方肌。动作要轻缓，力度由小到大，每次30下，日3次。同时结合做直臂外展、双肩环绕、抱颈收肘。 促进肩颈部血液循环，缓解肩颈背部疲劳，预防肩周炎、颈椎病。 一、保健功 9、扩胸法：抬高双手臂、握拳，做扩胸运动30下。 锻炼胸大肌，扩大肺活量，改善心肺功能。 一、保健功 10、抚腹法：左手掌从右上腹由上向下，经腹脐按摩30下，左右手轮流交换。 助消化、安肚腹、利肝肾、益脾胃，增强内脏功能。 一、保健功 11、搓腰法：双手背紧贴双“腰眼”肾区，作划圆圈动作，由轻到重，同时配合有节律的腹式呼吸和提肛，每次30 次，日2次。 强肾健腰，治腰酸痛、脱肛等症。 一、保健功 12、健腿法：伸出左腿足尖向下，屈膝向前踢出，足掌离地约5寸，同时右腿笔直支撑着全身，随即收回左腿，两腿自然并拢，改用右腿轮流动作，每次各30下。 提高大腿内收肌力量，改善下肢血液循环，预防静脉曲张。 一、保健功 13、足浴按摩：用温水或药物泡脚，同时用手掌快速搓揉脚心（涌泉穴），提揉各脚趾，引脑部气血下行，解除疲劳，使心宁神安，促进睡眠。或根据足底脏腑经气的反射区按摩足部，对一些慢性病有辅助治疗作用。 一、保健功 足底反射区全图（图1） 一、保健功 双侧足底的反射区大多左右对称，只有中段区块不对称，右侧有肝、胆囊反射区，左侧则无；左侧有心、脾、贲门、肛门反射区，右侧则无。 足底是五脏六腑的反射区 足背肌肉反射区全图（图2） 一、保健功 足背主要为淋巴系统反射区，包括颈部淋巴结、胸部淋巴