运动中的安全与“危险”.pptVIP

一般引起运动损伤的原因 ①柔软度不足。 ②体重过重或体质太差。　③肌肉的力量不足。　④以往不曾作过长时间的运动。 ⑤ 有受伤史或不宜运动的疾病 安全运动的实用原则 运动不应引发疼痛、疲倦、胸部的紧张或呼吸困难。假如有这些症状，要停止运动，这很可能是因为肌肉不习惯于运动，或是在一开始时姿势不正确所致 ④一个星期只要运动3—5次，就是以维持身体的匀称。 应该避免的运动 1、颈部不要过于向后仰（特别是用力后仰），以致正对着天花板，这会对颈部关节造成很大的压力。2、　膝盖弯曲的角度应避免过大，这会造成膝关节的压力过大，要维持大腿与地板平行。3、在做身体柔软度运动时，要避免做增加运动强度的弹跳运动，因为这只会造成收缩的压力，而对训练身体的柔软性毫无助益。例如：伸直双脚，以指尖去碰触脚趾时，只会使膝盖过分伸展，并会造成大腿背部的肌肉紧缩，以阻止膝盖与背部的任何伤害。通常，这运动被误认为能够增强大腿背部的伸展。4、当你仰躺的时候，绝对不要提起双脚。此举会造成背部极大的张力，特别是在腹部肌肉已经无力的时候。5、做仰卧起坐时，要避免伸直双腿，因为这也很可能会使背部肌肉受伤。要记得保持膝盖的弯曲。 紧急救助 1、不论是肌肉拉伤或裂伤，或是直接在肢体部位的重击，抑或支撑关节的韧带受伤对于比较次要的肢体所受到的伤害，