教师日常如何保健养生.docVIP

教师日常如何保健养生？ 教师被誉为辛勤的园丁、灵魂的工程师。可是在繁重而辛劳的教学中，“亚健康”正在教师人群中迅速蔓延，多种职业病正在侵袭教师的身心。教师日常如何保健维持健康呢？下面简单谈论下教师的日常保健养生。 教师最重要的资本之一就是嗓子。无论课堂还是课后时间，教师的讲话时间都不宜过长，声音不宜过高。日常饮食应该尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒。患急性咽炎时要及时治疗。第二，注意下肢保护。很多教师上课从来都是一节课站到底的，长期这样对身体健康是不利的。站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意，老时便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外，教师本人也要注意。1.减少站立时间，讲课时可慢步走动;2.加强肢体锻炼;3.晚睡前用热水泡脚。第三，注意颈椎、腰椎的保护。久坐不动对健康是很不利的。无论是白领一族，还是教师，都不宜伏案久坐，否则导致血液在动脉沉积，为痔疮、冠心病、高血压等疾病埋下隐患。伏案一段时间，可做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动，一定要懂得劳逸结合。教师是为国家培养人才的重要人群，只有健康的身体才能长久的付出、收获。因此教师平时一定要注意做好日常保健工作。下面详细谈谈教师易患的疾病。 现在侵害教师身心的疾病可分为生理性和心理性二大类。生理性疾病主要有侵害骨关节的有颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎；侵害五官的有声带小结或息肉、慢性咽炎、眼结膜炎，还有不为重视的下肢静脉曲张及痔疮。心理性疾病很难用仪器或肉眼来明确诊断，主要从各种日常行为的表现来确诊，如失眠、多梦、睡眠质量差、长期感觉疲劳乏力、心烦、易怒、焦虑、压抑、甚至自我封闭，长此以往常会引起实质性病变，如心血管系统疾病，各种肿瘤等。 下文就上述提到的各种疾病，提出一些治疗和保健的建议。 生理性疾病 1：颈椎病、腰椎间盘突出 因二者同处脊柱，在成因上有着本质的联系，故放在一起讲述。颈、腰疾病在教师十分常见，因自教师伏案批改作业、备课时间较长，一些年轻教师因坐姿不正确，更是“趴”案工作，如此这般导致颈椎侧弯，腰椎间盘受力不均，久而久之则出现上述疾病。 建议：坐姿要正确，中国武术界有“坐如钟”之语，实为至理名言，我们教小学生学书法的坐姿即是：胸离桌一拳，二肘自然弯曲，平放于桌面，头正，身直。这样能保持颈椎不偏曲，重心能落在椎间盘的正中，而不致椎间盘突出。如果已经出现比较明显的症状，应去医院对症治疗。但在治疗的过程中自己应积极应对：颈腰椎的病人一般不宜睡席梦思、坐沙发。记得国外有机构认为最佳的床是下层为硬板，上铺7——9cm的棉垫，也有认为我国南方的棕床也较佳。枕头的高度一般以人躺卧时头与躯干保持水平为宜，大约在6——9cm之间，这样既能照顾人体的生理曲度，又能使机体得到充分的松弛。最后提一个简单易行的方法——“倒走”。引起教师颈、腰疾患的原因是长期的前倾、坐姿不正确，而“倒走”能使重心后移，生理曲度得到修正，且不受时间条件的限制，有空即可，每天大约半小时即可。 2：肩周炎 因教师长期改写作业，用双臂支撑，每天写板书更加重手臂的负担，且缺少运动 ，长时间保持这一姿势，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损，导致肩周炎。 建议：得了肩周炎一定要及时诊治。肩周炎如不及时诊治，严重的会出现软组织水肿、肩膀、上臂抬不起来等症状。治疗肩周炎的主要方法一是吃药，二是理疗。在仅有轻度症状时应加强局部的功能锻炼，羽毛球和乒乓球是比较好的预防和锻炼的方法。 3：声带小结、息肉 老师长时间讲课可引起声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉、声带小结，往往是发声嘶哑或困难，成为教师的又一大烦心事。 建议：本病一经形成比较麻烦，医院的治疗一般是轻则口腔药物喷雾治疗，重则手术处理。喷雾治疗近期疗效较好，但远期效果不佳。手术疗法又比较不能为人接受而且没有解决根本问题。我观察后觉得对待不同教龄的教师，应分别对待。刚进入教师队伍的新教师其声音嘶哑，往往是由于发音不正确，肺阴被伤，声带得不到濡养之故。治疗的方法较简单，首先注意要运用正确的发声方法，其次是恰当的防护，可用玄参3g 麦冬3g 赤芍3g 生甘草1g泡水代茶饮，一天一副，五副一疗程，如二疗程以上不见好则应就医。对于老教师的声带小结或息肉则用不同的治法。老教师的发声方法已定型，小结或息肉也已成痼疾，很难自行消退，一般主张手术疗法。中医治疗也非常