1.1关於本书1.2踏单车作为休闲和健康运动.PDFVIP

目錄 作者序 前言 1 引言 1.1 關於本書 1.2 踏單車作為休閒和健康運動 1.3 踏單車作為競技運動 2 單車運動的解剖和生理基礎 2.1 解剖生理學基礎 2.2 運動生理學 2.3 公路單車賽各項目的具體要求 3 訓練 3.1 運動訓練學理論基礎 3.2 訓練方法 3.3 訓練領域 3.4 心率測量儀的使用 3.5 訓練週期劃分 3.6 不同級別的訓練 3.7 訓練營 3.8 力量訓練 3.9 拉伸運動 3.10 訓練日記 4 成績分析與測詴 4.1 實驗室分析法 4.2 實地階梯測詴 4.3 計時測詴 5 飲食 5.1 耐力運動的基礎膳食 5.2 訓練基礎飲食 5.3 負荷前的膳食 5.4 負荷期間的膳食 5.5 負荷後的膳食 5.6 體重問題－－超重 5.7 “製造體重” 5.8 素食主義與單車 5.9 酒精 6 醫學方面 6.1 運動損傷及過勞性損傷 6.2 骨科問題 6.3 皮膚損傷 6.4 幾個醫學主題 6.5 過度訓練 6.6 興奮劑 6.7 按摩 7 心理學方面 7.1 引言 7.2 放鬆療法 7.3 精神訓練 7.4 賽前或長途行程前的心理訓練 8 行車技術 8.1 位置調整 8.2 滿踏 8.3 握把姿勢 8.4 山路行車姿勢 8.5 正確使用刹車 8.6 正確的彎道技術 8.7 正確地變擋 8.8 克服障礙 8.9 對年經人的技術訓練 8.10 注意路上安全 9 戰術策略 9.1 風影戰術與風影陣形 9.2 賽前準備 9.3 關於比賽過程 9.4 在方陣中 9.5 團體超車或個人進攻 9.6 沖向終點 9.7 團體戰術 9.8 不同比賽類型中的戰術 10 術語表 作者序 過去十年，職業單車運動在歐洲乃至全世界，經歷了一段異常困難的時期。受眾 多興奮劑事件的影響，加之國內各單車協會以及國際單車聯盟的無能，很多體育 愛好者都轉投了別的項目。儘管如此，世界範圍內賽車手的數量仍有巨大增長。 很多國家，尤其是亞洲，在單車賽上發揮越來越突出，大眾也越來越喜愛該項運 動。單車賽已成為眾多人，尤其是女性，新的運動首選，因為除了健康方面的種 種益處，它還能給人們帶來高層次的體驗，且實施極其簡便。 2008 年，借著北京奧運的契機，我在北京的街頭看到有很多人騎單車，不難預 知，公路單車在中國的未來將不可限量。接下來就是中國單車協會的任務了，如 何把民眾對騎單車、乃至單車賽的潛在熱情，尤其是青少年的熱情，激發出來， 讓更多的人加入到這項內容豐富而有趣的運動中來。 最後祝願讀者閱讀愉快，並希望此書能為您提供一些有效建議，助您成為全面的 賽車手。 2013 年 3 月於科隆 阿希姆·施密（Achim Schmidt） 前言 單車運動顯盛世！目前，德國騎單車的人數盛況空前，每人手上最少有一輛 單車的現象持續增長，各類經批准的賽事魅力不減。很多女性將單車視為最理想 的健身器材，因為你可以騎着它去到任何地方，隨時告別日常生活的喧囂與繁 瑣，無論是晴日或雨天，都能隨心享受自然，好好放鬆一番。單車運動可謂最棒 的運動之一，可以一直陪伴你至白髮蒼蒼。 當然，單車運動的發展也不全都是正面的，例如：德國的職業單車運動就一 直備受嚴峻的考驗，久久未能逾越。職業戶外單車隊只剩下一支，新生代的成長 也深受此危機的影響：賽車手的數量在減少，因為要找到投資者、鼓勵協會中的 人從事名譽性的支持工作，都變得越來越難。 這本新版的《單車運動全攻略》，旨在向讀者展現戶外單車運動多方面的魅 力，為不論視單車為休閒運動或競賽的讀者，在各類問題上也能提供一個解答方 案。從事專業運動訓練的人，都會得出這樣的結論：單車這個領域，表面看似結 構非常清晰，實則錯綜複雜；運動成績雖然可以規劃，但卻不可預測。沒有任何 一套訓練計劃是可以百分之百保證最終獲得成功的，因為各條訓練道路都有可能 通向一場比賽的勝利，甚至是世界冠軍。只要你認真對待，積極進行有效訓練， 就會培養出取勝的實力，藥物也就會變成多餘。然而遺憾的是，總有很多職業選 手甚至普通人，喜歡選擇最近的路，濫用藥物，全然不知這對他們的身體健康有 多大的傷害。 在此，祝您單車之旅愉快，並願此書能為您的個人無藥訓練計劃中，提供有 效的建議。 阿希姆·施密（Achim Schmidt） 1. 引言 1.1 關於本書 (大圖 1.00) 您眼前的這本單車運動指南，內容不僅涵蓋休閒運動方面的相關知識，更為 比