掌握情绪 快乐生活精要.ppt

你发现了什么？; 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！;主要内容;第一节 情绪概述;（二）情绪的分类 我国古代的七情说： 喜、怒、哀、思、悲、恐、惊 美·普拉切克的8种基本情绪： 悲伤、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨 一般认为有四种基本情绪： 快乐、愤怒、恐惧、悲哀;（三）情绪的功能 1、生存的功能 2、人际沟通的功能 3、动机性的功能 ;（四）情绪与心理健康 健康情绪：健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应，这种反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。 ;一个情绪健康的大学生应该具有如下特点： （1）开朗、豁达，遇事不斤斤计较。 （2）及时、准确、适当地表达自己的主观感受。 （3）情绪正常、稳定，能承受欢乐与忧愁的考验。 （4）充满爱心和同情心，乐于助人。 （5）正确地认识自己和他人，人际关系好。 （6）对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔。（7）善于寻找快乐，创造快乐。 （8）能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会需要协调起来。 ;第二节 大学生常见情绪问题及调适;（一）焦虑 焦虑是由几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种对未来某种可能发生的可怕情境的不愉快情绪体验。 大学生常见的焦虑有：自我形象焦虑、学习焦虑和情感焦虑 ;（二）抑郁 抑郁是一种感到无力应对外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。 ;案例一 下面是一位同学的来信，信里写道：“我这人，整天不开心，觉得自己每天都碌碌无为，而且还会给别人造成麻烦。我的性格比较内向，也不太爱说话。其实我也想像别人一样，性格开朗，善于言谈，当我却不知与同学说什么，我想说的，想的，我觉得与其他同学不同。所以我不愿与同学说话，总觉得别人看不起我，这种心情一直困扰着我……” ;（三）愤怒 愤怒是当事物不符合自己的需要或愿望，心理产生的一种激烈的情绪反应。 愤怒的引起取决于达到目的的障碍被当事人意识的强弱程度。;案例二 梅梅今年十八岁，可大家都说她“人小脾气大”，因为梅梅动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，她就很难控制自己的情绪，总要拿哪个人或哪件东西来出出气。她上课迟到受批评，回家后拿妈妈出气，怪妈妈没有早一点叫她起床；在学校值日时打扫卫生，地扫得不干净，她怪扫帚破了不好扫，因此拿扫帚发脾气；考试成绩不理想，她生老师的气，说老师出题太怪太难太偏，弄得她做不出来……总之，梅梅就是爱发脾气。 ;（四）自卑 自卑感是因对自己评价过低而产生的压抑、羞愧情绪体验，是自我意志中自我情绪体验形式之一。 ;案例三 小明是一个贫困生，时常为不富裕的家庭感到自卑。贫困让小明无法得到自己渴望且需要的东西。经济上的压力使得小明无法和老师、同学正常地交流，更无法专心学习。挂科的羞耻让小明无地自容，“我只能选择出走，却又不知道能走到哪里去”。直到第二天早晨，学校才在城郊找到几乎冻僵的我。;（五）嫉妒 嫉妒是指他人在某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。;案例四 张某在班级里总是容不下别人，看到别人长得比自己漂亮，衣服穿得漂亮，就说人家是出风头；看到别人成绩比自己好，就说人家是考试作弊；看到别人比自己行，超过自己，则心中就不愉快，焦虑，总想发泄或攻击他人。 ;（六）冷漠 冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。;第三节 大学生情绪问题的调适;主观原因： 1.不能正确地评价自我 2.依赖性与自主性的矛盾 3.期望值偏高与现实状况的反差 4.性与恋爱引起的情绪波动 5.人际交往的受挫 6.重要丧失等;（二）做情绪的主人 1.确定奋斗目标 2.承认情绪，适度表达 3.主动体验情绪——体验积极的情绪 4.学会表达情绪 5.积极热情地对待他人;（三）大学生情绪调适方法 1.勇敢地面对消极的情绪 2.正确对待所遇到的问题 3.合理宣泄 4.文饰法（即合理化） 5.积极的自我暗示 6.转移注意力 7.自我安慰法 8.情绪升华法;控制情绪的方法和工具;（一）理智控制法;1、自我安慰（自我解嘲）;2、积极暗示（不要自寻烦恼）;3、心理换位（农夫的快乐）;心理换位（联想公司“五多三少”准则）;4、学会升华;（二）转移注意法;5、改变焦点;6、压力传递;7、多份爱好;8、学会放弃;三、合理发泄法;9、向朋友诉说;10、写日记;11、剧烈运动;12、唱歌娱乐;情绪控制的工具总结;;;;;The and