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短距离跑技术简介
视频
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短距离跑的技术组成
短距离跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。
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起跑的特点
1、起跑是全程跑的开始部分,起跑技术对起跑后的加速跑有直接影响。
2、跑的项目不同,起跑方法也有所不同。
3、采用蹲踞式起跑,起跑时通常使用起跑器。
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起跑器示意图
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起跑器安装示意图
拉长式与普通式
1、拉长式:前脚距起跑线两脚长,后脚距前脚一脚长。
2、普通式:前脚距起跑线一脚半长,后脚距前脚一脚半长。
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起跑过程
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段。
后腿向前摆动,脚落地的瞬间便进入加速跑。
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“各就位”时,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手收回紧靠起跑线并撑地面,两臂伸直,两手间距离比肩稍宽,手指成拱形地做弹性支撑,头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
“各就位”
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“预备”时,逐渐抬起臀部,使身体重心向前上方移动,此时身体重量落在两臂和前腿之间。臀部抬起稍高于肩,两小腿趋于平行。此时,前腿膝角约为90-100度,后腿膝角约为110-130度。
“预备”
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“鸣枪”时,运动员应立即全速向前。两手迅速推地,两腿有力地蹬伸。两臂屈肘有力地前后摆动,两腿用力蹬离起跑器,使身体向前上方运动,躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后,便迅速屈膝向前上方摆出,腿前摆时脚掌不应离地过高,以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸,后蹬角约为42-45度。
“鸣枪”
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起跑后的加速跑
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极,幅度较大,两臂积极有力地摆动,且幅度也较大,步频较快;随着跑速的加快,上体逐渐抬起,步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离,一般约为20~25米,而后即进入途中跑阶段。
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途中跑
途中跑时,头、上体保持正直或稍前倾,摆动腿大腿高抬,屈膝积极前摆;然后大腿积极下压,小腿自然前伸,以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲;当身体移过着地点时,即开始后蹬,后蹬时,快速有力蹬伸膝、踝关节,推动身体向前;两臂曲肘,以肩为轴,协调前后摆动。
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终点跑
在离终点线15-20米处,尽力保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量,尽量保持途中跑的高速度。
在运动员跑到离终点线前约一步距离时,上体急速前倾,以胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速。
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巩固提高
起 跑
加速跑
短距离跑
途中跑
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