科学睡眠养生之四——睡眠环境与健康.doc

科学睡眠养生之四——睡眠环境与健康 睡眠环境指寝室内环境。室内环境好，可以让人在睡觉时，处于松弛状态，免受不理想环境的影响，而使健康得到完全的保护，从而获得良好的睡眠质量。室内环境有以下几个方面： 一、室内颜色的搭配（墙壁、窗帘和床上用品） 1.红色：会刺激大脑神经系统，增加肾上腺素分泌，增强血液循环，但红色接触过多，会让人产生焦虑情绪。 2.橙色：能以引发食欲，有助于对食物吸收。 3.黄色：能活跃思维，有利于小孩子，但要慎用金黄色，容易造成情绪不稳定，患有抑郁症和狂躁症的人和性格急躁的人忌用。 4.绿色：有助于消化，能促进对食物的吸收，起到有效的镇定作用，对好动或压力大的人群很有用。所以有利于治疗容易疲劳和情绪消极者。 5.蓝色：能起到镇定，缓和心态的作用，常言与水一样的明镜。 6.紫色：可以起到浪漫的情调，可以让彼此相处的有情人更甜蜜。 小编建议： 1.室内是供我们睡觉休息的地方，所以室内色彩最好不能太过鲜艳刺激，对比 色不要太多，应选择宁静、自然的色彩，如：浅蓝，浅黄。卧室颜色要由浅到深，正常的吊顶，内墙面要用浅色，踢脚线，墙裙颜色要逐渐加深，很好地搭配为上轻下重，可以有效增加房间的高度，不会有压抑感。 2.要根据卧室采光强弱决定色彩冷暖：朝东和朝北的房间日照时间短，使用浅 暖颜色最好，朝南的房间采光好，可以用中性偏冷色，朝西的房间受夕阳的照射最强，可用厚重的冷色。 二、卧室光线强弱与养生： 美国一份调查报告显示：全球约有2/3的人生活在光污染中。其中，人为光造成的污染尤其突出。美国健康科学中心内分泌学家拉塞尔·雷特博士甚至说：“灯光是一种毒品。滥用灯光，就是危害健康。” 人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素。褪黑激素是一种被称为“血液清洁者”的抗氧化剂“荷尔蒙”，一般在人进入睡眠(睡眠食品)状态后大量分泌。褪黑激素可以延缓衰老 ，抗击肿瘤、调节免疫、改善睡眠 、提高睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，有较强的调整时差功能。 在夜间，灯光进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，干扰大脑中睡眠运作的机制，并且会阻止褪黑激素的分泌使分泌量减少，破坏生物钟，使人的睡意变弱而不容易入睡，甚至能使长期上夜班的妇女患乳腺癌的几率大大提高。同时易带来下列危害：　 1.导致白内障。据调查研究表明，2岁前夜晚开灯睡觉的孩子，近视率约为55%;而熄灯睡觉的孩子，近视率仅10%左右。同时研究表明长时间在白色光亮污染环境下工作和生活，白内障的发病率高达45%。 　　2.心烦、焦虑、无法睡眠。 　　睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，人睡觉时眼睛虽是闭着的，但亮光依然会穿过眼皮，影响睡眠。据他临床统计，约有5%—6%的失眠因噪音、光线等环境因素引起，其中光线约占10%。“一旦失眠，人体得不到充分休息，又将引发更深层面的健康问题。” 　　3.影响激素分泌，甚至导致儿童性早熟。 　　拉塞尔·雷特博士发现，夜间照在视网膜上的灯光，会减少褪黑激素生成，而这种激素正是调节昼夜节律的重要物质。光掠夺了黑夜，打乱激素分泌节律，可能导致正常周期失衡。北京协和医院内分泌科教授伍学焱表示，如果儿童受到过多的光线照射，褪黑激素的分泌将减少，从而导致性早熟或生殖器过度发育。其他激素的分泌也有生理节律，如雄激素早上七八点时达到最高点，灯光会对此产生影响。光污染还会影响人的心情，这又会间接影响激素分泌。 　　4.让人变得抑郁。 　　美国俄亥俄州立大学的兰迪·纳尔逊教授说：夜间过多接触光线可能导致抑郁。光污染会导致头昏心烦、情绪低落、身体乏力等类似神经衰弱的症状。 故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。 5.睡觉时光线太亮易发胖 美国科学家在研究中统计10万3千位女性发现，夜间光线越明亮的受测者，体重、BMI、腰围、臀围都会比较高，从而证实肥胖与夜间光线有关。 小编建议： 1.窗户应挂遮光性较强的窗帘，阻隔室外光线进入。 2. 卧室中最好不要用刺激的灯光色彩，而且应避免色彩强烈对比，切忌红绿搭配。睡觉时最好关掉室内所有灯光，即使特殊情况，最好只保持有利于睡眠的微暗光度。室内灯光宜柔和不宜太亮或太暗 3、确实避免不了灯光的照射，可以戴上眼罩，帮助隔绝光线的影响。 三、卧室温度与睡眠： 理想的卧室温度，因人的主观感觉而有差别，不过太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因躁热而翻动及醒来，严重影响睡眠的品质；太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠，也有可能因为过冷而中断了睡眠。 睡眠与身体健康和生活的各个方面都有着密切的联系，长期睡眠不足或失眠对于各类人群都是有着严重危害的。 1、可导致抑郁症。随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠和抑郁症是相辅相成