刘义林博士-综合积极情绪疗法8.pptVIP

原 创：临床心理学博士刘义林教授 综合积极情绪疗法 第二期公开课第8讲 Comprehensive Positive Emotions Therapy (缩写：CPET) Original By Dr Liu Yelling 1、伯恩斯抑郁量表（BDC） 第八讲 综合积极情绪疗法常用工具（3） 2、改善人际关系作业表（IRW） 3、五步脱困法掌控自己的情绪作业（FCEW） 5、如何正确使用以上工具 4、够你用一辈子的话（RPW） 1、伯恩斯抑郁量表（BDC） 第八讲 综合积极情绪疗法常用工具（3） 有效沟通的五个技巧 1、解除敌意：你要从别人的话中找到事实的那一部分，即使他的话听起来完全不合理、不公平，你要想方设法的去解除对方的敌意，努力真诚的尝试说：“你是对的”。 2、共情能力：你设身处地为他人着想，用他人的眼光来看待事物。你用自己的话转述对方说的话，简称想法共情；你根据对方说的话，你认同他的心理感受，简称情绪共情。 3、询问：你用温和、询问的语气了解对方的想法和感受。一个会说话的人，往往是一个会听话的人，是一个会问话的人。避免哪壶不开提哪壶，避免揭人伤疤、截人痛处。己所不欲，勿施于人。 4、“我觉得……”的表述：你用“我觉得……”的句式表达感受，例如：“我觉得不开心”；而不用“你……”的句式，例如：“你大错特错”，或说“你把我惹毛了” 5、抚慰的技巧：简称抚慰，即使你对他人怒火朝天，你也要表现出一种尊重的态度，并说一些安抚的话。退一步海阔天空，你好我好大家好；进一步你死我活，大家都没有好日子过。 困境：我做不到什么 1. 改写：到现在为止，我尚未能做到什么 2. 因果：因为我不懂什么，所以我未能做什么 3. 假设：当我学懂什么，我便能做到什么 4. 未来：我要去学什么，我将来会做到什么 5. 第八讲 综合积极情绪疗法常用工具（3） 五步脱困法 掌控自己的情绪 困境：我不懂游泳 1. 改写：到现在为止，我尚未学会游泳 2. 因果：因为我过去不够重视，， 所以我未能找到好 老师和安排时间，所以到现在为止，我尚未学会游泳 3. 假设：当我找到一个好老师和安排出时间， 我便学会游泳 4. 未来：我要去找游泳老师，改变工作安排， 使自己周六下午都可以去上课，我将学会游泳 5. 第八讲 综合积极情绪疗法常用工具（3） 五步脱困法 以游泳为例 做一个人生的观光客吧，说到底只要与人为善，以德服人，离是非远点，靠家人近点，便有了心安，有了惬意。乐观的心态来自宽容，来自大度，来自善解人意，来自与世无争。 遇事不要急于下结论，即便有了答案也要等等，也许有更好的解决方式，站在不同的角度就有不同的答案，要学会换位思维，特别是在遇到麻烦时。 这世道没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，不要参与评论任何人，做到心中有数就可以了。谁也没有理论依据来界定好人与坏人，其实就是利益关系的问题。 要学会大事化小，小事化了，把复杂的事情尽量简单处理，千万不要把简单的事情给复杂化。做事情一定要事先设置道德底线，凡事万万不可做绝，其实，给别人让出退路就等于给自己扩大空间。 阅读练习：《够你用一辈子的话》 对待爱你的人一定要尊重，爱你是有原因的，不要问为什么，接受的同时要用加倍的关爱回报，爱是你用钱买不来的财富。记住：轻视人家付出的情感就等于蔑视自己，用心爱人是一种美德。 那些背后夸奖你的人，当你知道后，要珍藏心里，因为这里面很少有水分。对于那种当众夸奖你的人，你可以一笑而过，就当什么也没有发生。 所谓的缘分无非只有善恶两种，珍惜善的，也不要绝对排斥恶的。相信擦肩而过也是缘吧，世界上那么多人，你能遇到谁也不容易，所以遇到恶缘，也试着宽容，给对方一次机会，不要一上来就全盘否定。 不要让事业上的不顺影响家人，更不要让家庭的纠纷影响事业。那样做很不划算，家人和事业都受影响，甚至是损失。善于处理好各种关系，你的人生就成功了一大半。 阅读练习：《够你用一辈子的话》 5 改善人际关系作业表（IRW） 4 如何正确使用以上工具 3 五步脱困法掌控自己的情绪作业（FCEW） 2 够你用一辈子的话（RPW） 1 伯恩斯抑郁量表（BDC） 复习：第八讲 综合积极情绪疗法常用工具（3）