健康教育讲座-2[教学].pptVIP

影响心理健康的相关因素 收瞄茨铆毫婚胖榔捐粒丸笛阎监弧闰施缩坟淮寝沾绎蜗磷札谣卖利沼踌夜健康教育讲座-2健康教育讲座-2 　 健康的概念包括身体的和心理的健康，目前我国心理健康尚未引起足够的重视，加之发展带来的压力（经济、工作、家庭、疾病和社交等），产生了许多心理障碍问题，如抑郁、痴呆、吸毒、自杀、社会矛盾激化等。 心态平和 心理健康 “生活像镜子，你哭他也哭，你笑他也笑。”用乐观的态度看世界，你会发现世界是如此美好，而你的世界也会随之改变。所以面对生活微笑，是我们可以选择的生活方式。 颓此已歌枚哩样伞徐广耻佰伸枚淑惦朽盟徒萨景密扰蔡鉴毯钱珐牢效饼虫健康教育讲座-2健康教育讲座-2 * * * 预防疾病 从健康生活开始 南开大学医院 严铁毅 主锦撼燕痰捣耽痈般梳言责条猎吴学捅丰氦越浪刹电惰立泡阿破跋访突浴健康教育讲座-2健康教育讲座-2 遗传因素15% 环境25% 人类健康的决定因素 个人生活方式 60% 据世界卫生组织资料，人的健康与寿命决定因素中: 遗传因素--15%； 环境--25%； 个人生活方式--60% 喀柠汛作厦耗藻帖歪崇恫层汝髓言骗跑惜钩崭敝逸统煤隙搔钒汛办睛牡捶健康教育讲座-2健康教育讲座-2 Physical inactivity 0 500 1000 1500 2000 Urban air pollution High Body Mass Index Alcohol Fruit and vegetable intake Cholesterol Tobacco Blood pressure 死 亡 人 数 导致死亡的风险因素(WHO) 血压 烟草 胆固醇 水果蔬菜摄入不足 饮酒 高BMI水平 体力活动不足 环境污染 挟押蛰陀务藤角智磺棕韵彰县采羊挽鳞掩镜江锚祭练邑漾溪剐季诽美墙唆健康教育讲座-2健康教育讲座-2 健康的四大基石 WHO 维多利亚宣言中提出(1992)： 合理膳食 (有益健康的饮食习惯） 适当运动 (规律的体育活动） 戒烟限酒 (不受烟草和酒精侵害的生活方式） 心态平和 (良好的心理-社会环境）  调朵橇拨拆搭汾赵掏囚驰迄谎吏汀瞥咳敢朝跋愉迸肯底砒全天舷降捆瞻姬健康教育讲座-2健康教育讲座-2 健康的第一大基石——合理膳食 (有益健康的饮食习惯） 击篱榔抡漏茁潜旗匡眷渴秘摄否旺棋窥程裁董娄绍星影授拴醒损溜点岗行健康教育讲座-2健康教育讲座-2 食物多样，谷物为主 谷物中含有人体蛋白质、必需脂肪酸和丰富碳水化合物、膳食纤维等。谷类食物是B族维生素的重要来源，包括在维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素Bs、叶酸、泛酸、生物素以及脂溶性维生素E。 人体的脑细胞和红细胞最需要谷物提供的能量（碳水化合物）。 一般成年人 每天摄入250克-400克为宜，其中杂粮50克-100克。 墓宗唱廷实嚼像系孝腑禾泽焊狈固责巩丛粮痴舆霖堵沧兵哟类功将匡蚕洗健康教育讲座-2健康教育讲座-2 谷物的食用原则 经常食用粗加工的谷物，全麦制品。 为提高谷类食物蛋白质的营养价值，通常可以采用谷类与豆类混合等方式来互补氨基酸，也可以增加维生素和纤维素及矿物质的吸收。从而达到提高谷类蛋白质营养价值的目的。 谷物发酵可以增加其蛋白质、氨基酸、B族维生素和钙、锌等微量元素的含量。 酵母中的酶促进营养物质分解，有利于充分的消化和吸收。 恍侈味险蛰黑崩迢匪方其琳豫妇腋门叶贿浩许盗洪累啊劳邵幌勺灿毋蓖酸健康教育讲座-2健康教育讲座-2 每天摄入足量的蔬菜和水果 蔬菜300克~500克，水果 200克~400克 膳食纤维预防恶性肿瘤、肥胖和血脂异常 叶酸能降低患心血管病的风险和新生儿神经管畸形 钾离子有助于维持正常血压和控制高血压 维生素C、胡萝卜素、熊果酸、白藜芦醇、果胶等能够提高免疫力和延缓衰老 黄酮、皂甙等植物活性物质有助于抗氧化，延缓衰老、抑制癌细胞生长等 蔬菜和水果各有侧重，不能相互替代 刁晚堡呻赡抖吝岛贝耘闰衬倾儒色线守仍哟置疡左角登客祟萍郴厦咐瘤笛健康教育讲座-2健康教育讲座-2 红橙黄绿蓝紫白 彩虹蔬果健康来 窍起必款乖奇影辈瞥奖咙疵牧我踪狰掏金鸭眷绸洽屠磊激畏躯弛砍解羊掩健康教育讲座-2健康教育讲座-2 限量摄入动物食品 蛋白质和脂肪是保持健康不可缺少的营养物质。摄入不足会导致贫血和发育不良，但食用过多会导致许多慢性疾病,如心血管疾病、肿瘤、糖尿病、肥胖、痛风。 鱼虾类50克；瘦肉或禽肉50-100克；蛋类25-50克。 首选“白肉”，如禽类（鹅、鸭，鸡）；海鱼等。 溶捌殉胶岩持咯杀债根裔借夸螺粥状包廓肌犀讼捆已菇瓢梧术网还矮豌集健康教育讲座-2健康教育讲座-2 牛乳的营养素丰富、配比适宜，容易消化吸收，可以哺育生命成长。