健康生活方式对血糖、血脂、血压的影响讲解.ppt

健康生活方式对血糖、血脂、 血压的影响;;健康基石;我国倡议的健康生活方式;生活方式疾病;;合理饮食——困惑一;合理饮食——制定合理的总热量;简单估算理想体重;合理饮食——二个原则;合理饮食——四类食物;合理饮食——健康饮食金字塔;合理饮食——限制脂肪摄入;合理饮食——适量增加膳食纤维摄入;合理饮食——增加维生素、矿物质的摄入;总结;总结;总结;促进血液循环； 减轻体重； 缓解轻中度高血压； 提高胰岛素敏感性， 减轻胰岛素抵抗； 改善血糖代谢；;降低低密度脂蛋白和 甘油三酯，提高高密度脂蛋白 减少血小板凝集因子，降低血栓形成的 机会 减少患心血管疾病的危险 改善心肺功能，促进全身代谢 增加肌肉的力量和灵活性 使身材匀称，自我感觉健康有活力;大肌肉群运动，消耗葡萄糖、 ?ATP、动员脂肪、刺激心肺。 常见的运动形式有：行走、慢跑、游泳、 爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等。;特定肌肉的力量训练， 如举重或一百米赛跑：氧气不足，乳酸生成?、气急、肌肉酸痛 此种运动不主张采用;运动前热身运动 运动 运动后整理运动;规律的运动指每周至少有三次，每次最好15 -- 30分钟。 强度：低:40%最大消耗量 中:60%最大消耗量 高:80%最大消耗量 中强度简易计算法：运动时脉率=170-年龄，运动量=运动强度?持续时间 注意点：强度由低?中;步行和爬楼梯;总结;戒烟限酒——吸烟之魔道; ;还有二手烟在杀人…; ;限制饮酒;酒中含有多种有害物质，主要有杂醇油、醛类、氢氰酸、铅、黄曲霉毒素、残留农药等。这些物质在人体内达到一定的量，就会引起疾病。嗜酒者的寿命比正常人平均缩短10～12年。　　①急性危害：急性酒精中毒、车祸、犯罪、斗殴、损伤、家庭不和、意外死亡等。　　②慢性危害：慢性酒精中毒综合症、中毒性肝炎、肝硬化、心脑血管疾病、神经精神疾患、慢性胃炎等。 ;广泛宣传酒精对人体健康的影响，提高自我控制能力，做到每次不过量饮酒，不长期大量饮酒，鼓励戒酒，动员 全社会的力量来禁止酗酒， 并采取一定措施禁止酗酒。 ;心理平衡;心理平衡－－调节??制情绪;心理平衡－－积极心理防卫;树立正确的人生观； 建立良好的人际关系； 培养广泛的爱好与兴趣。 ;养心八珍汤;总结;祝大家身体健康！笑口常开！