健康那些事讲解.ppt

健康那些事儿… ;世界卫生组织对健康的定义;心理健康新的提法;我国的健康状况;;亚健康：健康与不健康的第三状态;过劳死;过劳死症状;过劳死症状 Cont.;影响健康的因素;人类健康的敌人——自由基; 自由基的产生; 自由基与疾病;自由基与疾病;自由基与抗氧化营养素; 硒：使人长寿独一无二的微量元素。促进体内多余脂肪的代谢，抗病毒作用。 锌：使免疫系统再现活力的微量元素。孕妇摄取足够的锌有助胎儿发育。 铁：最主要的功能是运输氧气。避免贫血，增加抗氧化能力，但过量的铁反而会增加自由基的数量。 ;走出亚健康; 亚健康状态禁吃的食物; 人的寿命应该是多久？; 人类的老化进程 ; 人体机能衰退;生活方式的改善;三、现代人饮食不均衡。 如：摄取过多的脂肪，高热量，高糖， 低纤维，新陈代谢紊乱。 均衡饮食的敌人：压力、污染、食物的 品质、煮食的方法 、药物等。; 怎么办？;健康是投资，不是消费; 我们的生活因肥胖而改变;油脂 多吃少运动无疑是造成肥胖的主因，人们每天吃进了大量的油，但是只能消耗一部分，大部分都积存在体内。 正是因为油脂积存，才会导致肥胖发生，小肚子突出，水桶腰，萝卜腿，过剩油脂还可以吸附大量体毒经皮肤代谢，导致皮肤油腻，粗糙、晦暗、易生痤疮粉刺，脂溢性脱发等，很多人头痛不已的便秘，也是因为油脂不能及时排出引起的。 肥胖之所以容易患心脑血管疾病也与体内油脂过剩有关。 联合国卫生组织宣告：过量摄入油脂对人体的危害远远大于吸烟对人体的损害。 减少体内油脂最重要的是控制饮食和适当锻炼，要预防肥胖，低脂饮食很重要，要少吃高热量的食物，多吃蔬菜，水果也要适当，同时还应加强锻炼。 饭后排油，饭后2h,4h,6h，脂肪处于游离状态很容易排除，是减肥降脂的黄金时间。; 体重（kg） 体重指数=—————— 身高的平方（㎡） 正常： 18——22 18 较瘦 超重： 22——25 26——30肥胖（轻） 肥胖（中）31——35 36以上肥胖（重） 据报道：中国每天有1.3万人死于心脑血管，癌症等疾病，北京平均每小时就有一人死于心脑血管疾病。 中国现有400多万需要手术的心脏病人，而得到手术的仅为1% ，余下的心脏病人将揣着“破碎”的心，日夜盼望着白衣天使能拯救他们的生命，但是，贫穷、昂贵的医疗费 ，排不上号，住不上院，庸医误诊，错过最佳时间，过早结束本该延续几十年的生命。;养心八珍汤：;最新健康理论，非常生动、精辟地概括出现代人的养生之道，摘录其主要观点如下，以供参考： 一个中心：以健康为中心。健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。 两个基本点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。 三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永保快乐。 四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 ;起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。 运动的三五七：提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 运动三个半小时：早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时。 ;一二三四五： 　“一”就是每天喝1袋牛奶； 　“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食； 　“三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）； 　“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 　五是500克蔬菜。 ; 红黄绿白黑： 　　　 　　　“红”是每天1~2两红酒或一个西红柿； 　　　 　　　“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜； 　　　 　　　“绿”是绿茶和深绿色蔬菜； 　　　 　　　“白”是燕麦粉或燕麦片； 　　　 　　　黑是每天5~10克黑木耳。;结束语