短距离跑技术教学短距离技术教学.docVIP

短距离跑 跑的基本技术分析 儿童、少年运动员跑的技术规范化的重要性 儿童、少年期必须重视跑的技术规范化。跑的动作比较简单，因而往往易为人们所忽视。有的少年运动员，转入成年不能进一步提高成绩，这与从小忽视跑的技术有密切关系。所以我们必须从小抓好跑的规范技术，从儿童、少年时期就形成正确技术的动力定型，使他们在进入成年后能发挥更高的运动水平。 （二）腾空阶段 支撑腿蹬离地面后，人体便进入腾空阶段。此时，刚结束后蹬动作的支撑腿的小腿因蹬地后的惯性作用和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边前摆、边折叠的动作。与此同时，摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿下压的惯性向前下方摆出，作积极的下落动作。当摆动腿膝关节几乎伸直下落着地时，腾空阶段结束。在整个腾空阶段，应使不参加工作的群肌得到瞬间的放松和休息。 （三）着地缓冲阶段 腾空阶段即将结束时，摆动腿积极伸展下落，用前脚掌富有弹性的着地，着地点距身体重心投影点约一到一脚半。着地动作积极有利于缩短前支撑时间和减小着地阻力。缓冲动作主要是着地后支撑腿由于重力的作用和压力而形成的膝关节和踝关节的弯曲动作，这不仅有利于身体重心顺利通过支撑腿上方，而且使支撑腿犹如被压紧的弹簧并预先拉长了腿的伸肌，为快速有利的后蹬创造条件。 * * 主讲：石康健 学习目标： 1、掌握短距离跑的基