加速皮肤愈合 6种营养元素消除痘印加速皮肤愈合 6种营养元素消除痘印.pdfVIP

加速皮肤愈合 6种营养元素消除痘印 去痘印元素——锌 锌是人体必不可少的微量元素，它不仅能增强机体的免疫功能，而且还可参与皮肤的正常代谢 ，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于皮脂腺分泌物排出，从而减少痘 痘的发生、消除痘印。 而缺锌会使纤维细胞功能下降，阻碍皮肤愈合，增加暗疮细胞再次感染和复发的机会。 [page] ??′?¤??2?????????￥è??é?? 1 吃什么补锌？ 对多数人来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。如：经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、 鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食，都能起到 较好的补锌作用。 同时，要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌 已大量损失，只剩下1/5了。 [page] ??′?¤??2?????????￥è??é?? 2 去痘印元素——葡萄糖 糖是人体主要的供能者，供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的。在伤口愈合期可多吃含糖丰 富的水果，既增加糖分，又能摄取足量的维生素。 补充葡萄糖 人体获取葡萄糖的方式有很多种，日常可以选择含复合碳水化合物的食物，例如谷类、薯类 和杂豆类等补充葡萄糖。 [page] ??′?¤??2?????????￥è??é?? 3 去痘印元素——蛋白质 饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合，减少感染机会。 吃什么补充蛋白质？ 肉类：肉类的蛋白质主要存在于瘦肉中，每天在三餐中安排7两多的瘦肉即可满足身体一天的 蛋白质需求。 蛋类：各种禽蛋在营养成分上基本相同，食用较普遍的是鸡蛋。鸡蛋是人体吸收利用率最高 的食物，蛋清和蛋黄中的蛋白质均为优质蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，利用率可达 到99.7%。 乳类：乳类的蛋白质含量也非常丰富，牛乳中的蛋白质含量比人乳还高，含有8众必需氨基酸 在内的25种氨基酸，以酪氨酸为主。 [page] ??′?¤??2?????????￥è??é?? 4 去痘印元素——维生素A 因为维生素A对肌肤有再生作用，能够促进伤口愈合，加快痘印的消除。 吃什么补充维生素A？ 富含维生素A的食物： 水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。 蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。 植物类：绿豆、大米、胡桃仁。 [page] ??′?¤??2?????????￥è??é?? 5 去痘印元素——维生素C 维生素C能有效地修复被暗疮损伤的组织，对祛痘和去痘疤都有很好的效果。 吃什么补充维生素C？ 摄取维生素C的最好方法就是从食物中补充，如卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、 枣子、草莓以及柠檬等。如果在三餐中能充分摄取维生素C，体内的维生素C将足以维持1天的所 需量。 [page] ??′?¤??2?????????￥è??é?? 6 去痘印元素——脂肪 脂类的缺乏会导致伤口愈合减慢。鱼油中含有丰富的脂肪酸，具有抗炎作用，因此多吃鱼肉 等食物不错，但是要注意过敏者少用。 吃什么补充优质脂肪？ 专家提醒，脂肪有好坏之分，不好的脂肪会导致肥胖或疾病，而优质脂肪则可以改善身体健康 状况，美颜健体。那么好脂肪有哪些?主要存在于哪些食物中？ 对人体有益的3种好脂肪 单不饱和脂肪 最佳食物来源：鳄梨(牛油果)、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。 欧米伽3脂肪酸 最佳食物来源：鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼。 欧米伽6脂肪酸 最佳食物来源：葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。