适量运动对青少年生理机制的影响.docVIP

作者简介：王勇（1985-），男，汉族，陕西西安人，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。 适量运动对青少年生理机能的影响 （王勇，徐利 甘肃省白银市第八中学） 摘要：本文通过运用文献资料法、逻辑分析法分析适量运动对青少年生理机能的影响，发现适量运动对青少年的心血管系统、呼吸系统、运动系统和神经系统等都有显著地影响，旨在使青少年在参与体育锻炼和训练过程，更具有科学性和合理性，对我国青少年身体素质的提高和青少年体育人才的选拔奠定基础。 关键词：适量运动 青少年 生理机制 1 概念的界定 1.1 适量运动的界定 适量运动是指根据运动者的个人身体状况，场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。运动过程中的运动强度、持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120~150次／min之间；机体无不良反应，运动后略感疲劳，恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。 研究表明；心率在110次／min以下的运动负荷，机体的血压、心电图等多项指标没有明显的变化，健身意义不大：心率在130次／min的运动负荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显：心率在150次／min的运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降；当心率随运动负荷的增加到160~170次／min之间时，虽无不良的异常反应，然而也未能呈现出更好的健身迹象。因此，适量运动的符合范围为，运动时的平均心率在120~150次／min之间波动，锻炼的时间达到20~60min，每周至少3~5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。 1.2 青少年的界定 学术界对“青少年”这一概念的理解向来颇具争议对青少年这一年龄阶段的划分也有不同的标准。本文研究的青少年这一概念是以体育的界的标准为依据。 目前体育界对于“青少年”这一概念,基本可以概括为以下几种观点：一种观点是从生理出发,出现第二性征的儿童，则被视为脱离儿童节段，而步入青少年期,这个年龄段一般是在11—21岁之间,这个年龄阶段的女生较男生更早步入青少年阶段；第二种观点是从成长心理学的角度着眼,青少年最具代表性的表征是在10~20岁之间,即从儿童时期的具体思维发展为一种形象思维以及积极寻求界定自我形象；观点三是从社会学的视角研究青少年，将青少年时期视为人社会化的一个必然阶段，把“获得职业、经济自立、建立家庭”作为青少年和人生的分水岭，“青年是从依赖成人的童年到能进行独立的、负责的成人活动的过渡”。由于当今社会对结婚和就业的年龄不断后移，使得青少年这一概念的年龄跨度也比较大。关于青少年年龄的界定,国内外不同组织也有着不同的认识,如表1。 表1 国内外部分组织对青少年年龄的不同解释 国外／中国组织年龄界定 国际组织的有关界定 联合国教科文组织4~34岁(1982年)世界卫生组织14~44岁(1992年)联合国人口基金14~24岁(1998年) 我国的有关界定国家统计局15~34岁(人口普查)共青团14~28岁(《团章》 港澳台地区10~24岁(吞港青年事务委员会、澳门人口暨普査司、台湾“青年辅导委员会”)从上述的分析中可以看出,对青少年的年龄界定需要综合考虑各方面的因素,如青少年的生理发育成熟的年龄、青少年思维发展的主要年龄范围、受政府委托管理青少年(青年)事务的共青团的主要工作对象、人口统计方面的规定、社会习惯认可的人社会化成熟的年龄等等。青少年应为处在小学和中学阶段的在校学生及礙学青少年,年龄阶段约为6 —17岁,限于研究条件,本文所探讨的青少年特指处在中小学阶段的在校学生。 2 适量运动对青少年生理机能的影响 2.1 心血管系统 2.1.1青少年心血管系统的特点 青少年心脏的重量和容积均小于成人，但与体重的比值则与成人接近，甚至在一定年龄阶段还高于成人。心脏的重量随年龄逐渐增长，心脏的容积也有类似的规律。 青少年心脏的发育仍不完善，心肌纤维短而细，肌纤维之间的间质较少，心脏收缩力较弱，主动脉口径比肺动脉小，因此，每搏输出量和每分输出量都小于成人，不过从输出量与体重的比值来看，青少年每千克体重的心输出量大于成人（表2）。 表2 青少年心脏的几个指标与成人相比 年龄心脏重量每搏输出量每分输出量心重绝对值（g）心重占体重的（%）每搏量 （ml）每千克体重每搏量（ml）每分量 （ml）每千克体重每分量（ml）（岁）896.00.4425.00.9822408813172.00.5035.00.9528507615200.00.4841.00.9231507018305.00.5160.00.88430063成人310