养生先护腰选编.pptVIP

石 笋 成都第一骨科医院;*; 1969年瑞典首先建立了腰背痛学校（backschool)。学校的目的是树立病人治疗腰背痛的信心，避免错误的检查和治疗，减少个人和社会损耗。鼓励体力劳动和运动，改善对疼痛和应力在精神和体力上的耐受性。课程包括：解剖,生理，心理，介绍保健知识等。 ;了解我们的脊柱;*;*;*;善待自己首先就要保健脊椎;脊椎是人体的中轴，垂直于骨盘上，支撑起肩膀、上肢及头部。;脊椎为百病之源; 《难经正义》曰：“五脏之俞皆在背，肺俞在第三椎下，心俞在第五椎下，肝俞在第九椎下，脾俞在第十一椎下，肾俞在十四椎下，又有膈俞者，在七椎下，皆夹脊两旁，各同身寸之一寸五分，总属足太阳经也。”又注曰：“胃俞在十二椎间，大肠俞在十六椎间，小肠俞在十八椎之间，胆俞在十椎之间，膀胱俞在十九椎之间，三焦俞在十三椎之间。又有心包俞在四椎之间，亦俱夹脊两旁，各同身寸之一寸五分总属足太阳经也。”因此祖国医学中许多治疗内脏疾病的疗法都常规的在背部进行。其实这就是最早脊柱相关疾病的诊断与治疗。 ;;;关于腰病的一些问题（一）;腰椎病的初期症状 1.麻木：腰椎病的早期症状表现还会使患者出现麻木现象。麻木、疼痛等异常感觉会首先出现在患者的脚面或小腿，随后会延续到身体其他部位。主要是由于椎间盘突出部分对患者的神经根造成了强烈的压迫，导致患处血流不足，从而引发缺血和缺氧所致。 2.下肢放射性疼痛：在腰椎病的早期症状中，患者有时候还会出现下肢的放射性疼痛症状，疼痛会先由患者臀部开始，当咳嗽、打喷嚏或用力大小便时，下肢的疼痛症状会相应加重，此类型的患者通常都会有坐骨神经痛。在腰椎间盘突出的症状中，患者的腿部疼痛会重于腰背部的疼痛。 3.腰痛：腰椎病发生后，多数患者都会出现一定的腰痛症状，一般在平卧时症状较轻，久站或久坐时症状会相应发生或加重，主要表现为腰部的牵扯样痛和腰部的持续性钝痛，还有患者会出现突发的腰部痉挛，且疼痛症状严重，患者通常难以忍受，需卧床休息。;腰椎病如何预防 1、保持良好的生活习惯也能预防腰椎病：养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠;伏案工作者应按时改变头部体位;谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直;头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡，劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。 2、防治过度劳累：颈部、腰部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉，韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛。预防腰椎病的发生这也是应该要做到的。 3、预防腰椎病饮食上应常常服用有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推迟颈椎关节退变的作用。 微量元素和骨骼的关系是“砖头”和“房子”的关系，微量元素是首要条件。针对不同人员的身体状况，选择食用相应的微量元素食品，确保骨骼健康。 4、加强锻炼：祖国医学认为“正气存内，邪不可干”。平时注意结合自己特点和条件，加强颈肩腰部肌肉的锻炼，做有关医疗体操。并持之以恒，可增加人体的灵活性、反应性和颈、腰部及人体各部位肌肉、韧带的耐久性，达到预防腰椎病的目的。 ;人生的自然变化－必然规律？;骨质疏松症已经成为老年人常见病;低体重 药物 (皮质激素等) 雌激素低下（闭经和早绝经） 吸烟，过度饮酒、咖啡、浓茶等 饮食中钙缺乏、维生素D缺乏 体力活动缺乏 糖尿病：尿钙增加。 ;临 床 表 现; （1）增加钙和维生素D的主要目的：使峰值骨量最大化；最大限度维持峰质骨量的时间；为骨形成提供充足的原料；最大限度减少因破骨造成的骨丢失。 （2）钙和维生素D丰富的食物 我国营养学会的推荐剂量分别为每日800mg和200lu，绝经后妇女和老年人日需1000mg和400－800lu。 ;（ 2）钙 和维生素D 丰富的食物 ;*;*;　　正确的行走姿势除能预防腰椎间盘突出症外，还可体现个性气质、文化修养及美学神韵，所以青少年一定要学会正确的行走姿势。女子步态宜典雅、轻盈，以利骨盆及子宫韧带的发育和血液循环。男子汉应表现出阳刚气概，步态矫健，稳重、大方。 　　无论男女，表情均应自然，双目平视前方，头微昂，口微闭，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈，勿甩前臂，后摆时勿甩手腕;下肢举步有力，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，利用足弓的杠杆作用推进身体前移，换步时肌肉微放松，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高。每个单步步幅依自己腿长及脚长而定，一般平步为1750px左右。行走时勿上下颤动和左右摇摆。;*;　 　　正确的站立姿势 　　1放松站立。 　　2“含胸拔背、虚灵顶劲、顺其自然、返璞归真” 成年人体的脊柱有两个S形弯曲，一为五节腰椎一为七节颈椎。前面的婴儿身形