办公室保健小贴士选编.pptx

办公室保健小贴士;案例一;案例二;案例三;;目录;1、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面; 2、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠; 3、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助; 4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激; 5、在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波; 6、尽??使用液晶显示器。 ;办公室保健-保护视力 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ü注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ü把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ü因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 ü为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ü眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 ü将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状;办公室保健-预防鼠标手 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。ü使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 ü使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 ü不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 ü鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 ü使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 ;办公室保健－减轻肌肉 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。??必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。??应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。?;饮食与健康－良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。?“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒;饮与健康-食物金字塔 健康饮食金字塔将每人每天应该吃的食物种类和数量要求用金字塔来表示，健康饮食金字塔中金字塔共分5层，底层最宽大，越往上越窄，从底层向塔尖所列食物可以吃的量逐渐减少，塔尖表示这类食物可吃的量最少。[健康饮食金字塔更新说明]1.增加了每日步行不少于6000步的建议;睡眠与健康-睡眠原则 2、睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 3、晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 4、晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 5、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 6、睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。 7、保持睡眠环境的安静。 8、每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 9、睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。 ? ;体育锻炼与健康 1，安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 2，循序渐进原则：体育