五一五平衡健康操.doc

五一五平衡健康操 　五一五操（平衡操）是“五一五平衡健康操”的简称。它是马光武医师按照“五一五平衡原理”，以中华传统医学基础理论为指导思想，经过十多年的广泛实践潜心研究而创立的。在崇尚自然健康的新世纪里，将其奉献于人类社会，愿与天下有缘有福之人共享。 　“五一五操”是五一五健康术的重要辅助手段，它不同于一般的健身活动，更不同于气功锻炼。必须在严格遵守“五一五健康术规则”的前提下认真练习，才能接收到自然界中光、气、水的能量，使人体在大宇宙范围内始终处于物质、能量、信息的动态交换体系中。调理身体，净化心灵，从而达到祛病、强身、益智、健康、长寿的目的。　　 五一五操动作要领 　　1　意念：自然界中光、气、水的能量就在身边。 　　　想象：把自己置身于你曾经到过的最美好的自然风光之中。 　存想：自己就在能量信息的学习组场中。 　　2　调整好心态：忘掉疾病，忘掉一切不愉快的人和事；消除怨恨，面带笑容；想自己最年轻、最健康、最愉快时的情景。给自己发一个良好的善愿。 　　3　明确：做“五一五操”不受场地时间的限制，根据个人的健康状况可站立做，可坐在床边或凳子上做，躺卧在床上做。无做操能力者可由他人帮助做。 练习要求： 要熟练掌握“五一五操”的动作要求，根据个人健康情况自主选择站姿、坐姿、卧姿做全套操或其中的任何一部分均可。熟悉穴位位置及功效，按照要求认真练习。练习时全身自然放松，舌尖顶着上颚，口唇微闭，鼻吸鼻呼。 　　（1）站姿动作要求 　　全身自然放松，两脚距离与肩同宽，自然站立，两手自然点按穴位。 　　（2）坐姿动作要求 　　全身自然放松，两脚距离与肩同宽，全脚掌自然着地，坐在凳子或床边，高度要适宜，两手自然点按穴位。 　　（3）卧姿动作要求 全身自然放松，平躺在床上或适宜的平铺上，两脚自然分开, 两手自然点按穴位。下肢按摩时可以坐起来做或简略不做。 五一五操练习步骤 　　根据“五一五平衡原理”，五一五健康术从形式上主要分三个步骤： 　　第一部　按摩：五大穴位。 　　第二部　调整：一个整体。 　　???三部　采用五种方式：看、听、问、说、做。 　　其中第一步和第二步就是“五一五操”的具体操作规程。该操全过程采用平泄平补的按摩手法，可起到双向调节人体功能的作用。 第一步五大穴位按摩法 　　穴位包括：百会、膻中、神阙、足三里、涌泉。 　　穴位位置与功效： 　　百会　后发际直上7寸或两耳尖直上连线与头顶正中线交点处。 　　功效　百会穴是督脉的主要穴位，常点按可以使督脉畅通，古人曰：“百会治百病”。可以调理头痛、眩晕、中风、失眠、脱肛。 　　膻中　前正中线，平第四肋间隙处，（胸骨正中与两乳头连线的中点）。 　　功效　膻中穴是任脉的主要穴位。常点按膻中穴可反向刺激胸骨后的胸腺，使之分泌激素，调整体内激素平衡，提高人体免疫力，恢复青春活力。对祛除疾病，恢复健康起到任何药物无法取代的功效。可调理咳嗽、气喘、胸痛、胸闷、心悸、呕吐等。 　　神阙　脐窝正中。 　　功效　此位置，在胎儿时是母体供应营养和自体新陈代谢的主要通路。出生后脱离母体，此穴位几千年来是针灸、脐疗医治疾病的主要部位，常点按刺激可使任脉和经过腹部的经脉、络脉达到气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑之目的。可调理肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。 　　足三里　下肢外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处。 　　功效　足三里是足阳明胃经的主要穴位，自古至今是全身主要的补穴。古人云：“要想长寿三里常留针，”现代人讲：“每天刺激足三里，等于天天在吃老母鸡。”可见其对健康长寿的重要性。足三里还是中医调理急腹痛的主要穴位，常点按刺激经过胃经的传感效应，达到平衡阴阳、调理脏腑扶正驱邪之目的，可调理胃痛、呕吐腹痛、腹胀、腹泻便秘、偏瘫、失眠、高血压、早泻、遗精、阳痿等。 　　涌泉　足底正中线前1/3与后2/3的交点处，足趾屈曲时呈凹陷处。 　　功效/SPAN>涌泉是足少阴肾经的主要穴位，。也是肾脏在体表的全息区域。常点按可使先天之本的肾得以调理，达到平衡阴阳、调理脏腑、扶正驱邪之目的。可调理头痛、头昏、目眩、失眠、咽喉肿痛、失音、便秘、小便不利、小儿惊风、癫狂、昏厥。 五大穴位练习方法 　　百会先用两手中指中冲穴点按到百会处，再分别向前后、左右、顺逆时针旋转三种方式点按，每一种方式来回点按十五次。 　　膻中　两手掌部重叠用手掌劳宫穴按摩膻中穴。分别按顺逆时针方向交替按摩各十五圈。顺时针方向按摩时左手在上，逆时针方向按摩时右手在上。 　　神阙两手掌部重叠用手掌劳宫穴按摩神阙穴。两手分别按顺时针方向由小圈转大圈十五圈，再按逆时针方向由大圈转小圈按摩十五圈。顺时针方向按摩时左手在上，逆时针方向按摩时右手在上。 　　足三里先用两手拇指分别点按到同侧足三里处，然后先由内向外方向再由外向内方向旋转按摩各十五圈。 　　涌泉多