老年人养生保健知识(定稿).pptVIP

老年人养生保健;老年人的生理特点;从四大方面调整生活;怎样吃才养生?;膳食应因人而异;老年人饮食注意;4、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃 肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好，但有通风的患者应避免高蛋白饮食。 5、吃清淡少盐膳食。高血压、癌症的 发病与高盐的摄入密切相关，高血压病人每天的钠盐摄入不超过6克。 6、饮酒应限量,高血压的人忌酒，特别是高度酒，正常人则可适量喝红酒，一般不超过50ml。 7、禁烟，目前吸烟与肺部肿瘤、支气管疾患、冠心病、血管性疾病密切相关。;常见疾病的饮食;2、糖尿病患者：基本要求为低糖、少量、多餐，以蔬菜及蛋白质为主饮食，适当控制米饭及其他含淀粉类食物的摄入，如：红薯、玉米、马铃薯等，坚决杜绝饮料、甜品等，适当进食水果，最好以黄瓜及西红柿为主，如进食苹果，一天最好不超过半个，血糖稍偏高的可??过饮食及运动使血糖控制正常。目前有进食苦瓜茶可使血糖下降的案例，可以借鉴。;3、肿瘤患者：以高蛋白饮食为主，增加机体的抵抗力，肿瘤疾病的发展就是肿瘤细胞与自身免疫力的一场战役，可饮食一些保健品增加抵抗力（如：冬虫夏草等），目前中医治疗肿瘤是通过增加自身抵抗力杀死癌细胞。;4、痛风患者：目前痛风患者比例明显增加，越来年轻化，主要为低蛋白饮食，避免啤酒、鱼类、海鲜等高蛋白饮食，坚持多饮水，以碱性水为佳，可以降低尿酸，减少痛风发病。;5、慢性胃肠疾病：忌辛辣食物，有慢性胃肠炎患者应减少辣椒、腌制食品、冰饮、酒、烟类，水果切记不能空腹服用（其中以苹果最为明显）；应三餐规律饮食，一定要吃早餐，以面食为主，少醋，每餐不宜过饱，有胃气患者，应饭后活动，饭后不宜饮过多的水或汤类。;6、某些特殊疾病的饮食：甲亢患者应低碘饮食；甲减的可高碘饮食；肝炎患者应忌酒、低脂，多食蔬菜、水果；术后病人应加强蛋白质补充，以鲈鱼及鸡汤为佳。; 忌久看电视、打麻将 老年患有心、脑血管等疾病者,不宜过久地观看电视节目及打麻将。如看情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。; 忌长期服用止痛药 老年人因各种原因引 起疼痛用止痛类药止痛， 常见的有阿斯匹林、扑 热息痛和布洛芬。这些药物连续服 用时间一般不得超过10天。服这些药物时间达几个月甚至几年, 会引起溃疡和其它胃肠道反应，长期服用朴热息痛可损害肾和肝脏。; 忌乱服用补药、营养品 有老年人认为吃补药和补品可延年益寿,殊不知,药物是老年人最危险的朋友。即使需服用补品，也应在医生的指导下有选择地使用。;老年与运动;“四忌” 一忌进行负重锻炼。容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。 　　 二忌进行屏气锻炼。如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。 三忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。 四忌快速度的运动锻炼。 尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。 　;最佳锻炼方式;3、老年人运动无明显场地限制，在家同样可以锻炼，饭后可以在客厅来回走半小时，同样能达到有效的效果。 4、肩颈疾病患者，可以双手向上伸展运动，使肩颈肌肉放松，应左右、前后适当的拉伸颈部，不要过量，切记不要颈部转圈，基本没有意义，同时可能导致脱臼等严重情况。 5、建议老年朋友以太极锻炼最佳，不仅可以使身体体质增强，同时可以使心态放缓，身心同时舒展，数千年的太极有着很深的内涵，其中奥妙无穷。;怎样发现与面对疾病;一、早期发现、早期诊治：绝大多数的慢性疾病都有很长的潜伏期，即病人会感觉轻微不适，大多数人会从心理上轻视它，从而错过了早期治疗的时机。如何才能在早期发现问题呢？当然在很短的时间内无法全部说明，但可以从一下几点做起： 1、不管年龄大小建议单位体检都参加，年轻不是没有疾病发生，我们见过二十多岁肿瘤、心梗、脑出血等患者，当然这些有一定的特殊原因，也不必恐慌，发病率非常低。老年朋友更应该积极的参加体检，甚至可以半年一次（根据情况而定，有针对性的检查）。;2、根据自身的身体状况进行相关的检查，注意观察自身的大小便情况，注意观察自身的精神状态，饮食情况，有无疼痛，有无咳嗽、气促、头昏等，或是在原有的基础上有否加重，建议去医院行相关检查。 3、情况及条件许可的情况下，查一查自己的家族史，包括父母、兄弟姐妹的相关疾病史，因为很多疾病有一定的家族史，如：糖尿病、冠心病、高血压、部分肿瘤等，还有一部分传染性疾病：乙肝、结核、丙肝等，如发现有类似的情况均应行相关检查，同时行相关饮食或药物预防，已达到早期治疗的标准。;二、发现疾病后怎么办？ 1、发现疾病后心态应摆好