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一张图告诉你：身体各器官从几岁开始衰老 2014-10-10 健康时报 我们一向认为，白发和皱纹是衰老的早期迹象，但实际上，人体一些部位在我们外表变老之前功能就开始退化。英国《每日邮报》就刊登了“器官衰老时间表”。专家给出了应对招数，科学有效，趁早做起！ 1.【大脑】20岁开始衰老 解释：神经细胞的数量逐年下降；保证信息在细胞之间正常流动的大脑细胞突触功能退化。 防护：下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段，如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果（=补充葡萄糖），散散步（=加快血液循环），玩玩数独（=给大脑做体操），让大脑远离疲惫。（著名心血管专家胡大一教授） 2.【肺】从20岁开始衰老 解释：控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难。 防护：运动达到运动峰值，也就是感觉大口喘气、精疲力尽，可有效提高人体的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸气，感觉腹部鼓起来了，憋气10秒，然后用嘴呼气，这时嘴要成“鱼嘴”形状，气吐干净了，反复10-15分钟，每天练习2-3次，可有效提升肺活量，吸烟的人尤其应该做做这套呼吸操。（北京市全民健身专家讲师团讲师陈志刚） 3.【皮肤】25岁左右开始老化 解释：胶原蛋白生成速度减小，弹性蛋白弹性减小。 防护：留住胶原蛋白最重要的是防晒，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用；其次，多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿等，常喝红酒和茶；最后，尽量避免食用高脂肪食物，这些食物易产生自由基，加速人体老化。口服胶原蛋白没有用，涂抹效果微乎其微。（清华大学第一附属医院皮肤科主任王昕） 4.【头发】30岁开始脱落　 解释：毛囊收缩，每一根新头发都比先前的那根细。 防护：按摩头皮，每次5分钟，早晚各一次，逐渐增加力度，以头皮微痛为宜。双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。不可用指甲、尖齿梳敲击，不要太用力。（北京中日友好医院皮肤病与性病科主任医师杨顶权） 5.【肌肉】30岁开始老化 解释：30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。 防护：经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。也有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸增加了老鼠的肌肉力量，与锻炼结合的老鼠表现则更好，或许你也可以试试，锻炼+黑巧克力？（《健康时报》 2011-09-26第02版） 6.【乳房】从35岁开始衰老 解释：女人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。 防护：20岁时少食辛辣食品，穿稳固的内衣；30岁后要注意产后的胸部变化；35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。每天睡前可挤出10-20分钟进行乳房按摩，同时还能自检。方法是平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块，最好尽快找专科医生详细检查。（北京肿瘤医院乳腺肿瘤内科主任医师宋国红） 7.【生育能力】35岁开始衰退 解释：精子卵子质量和数量开始下降。 防护：生娃要赶早，40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚，35岁以前一年不孕，35岁以后半年不孕，最好看生殖专科医生，超过了40岁再找效果不理想。习惯要养好，提前两个月“封山育林”（戒烟戒酒），少喝饮料多喝水，不要过度劳累，运动要适量。心理放轻松能提高20%的受孕率。（空军总医院生殖医学中心主任杨琳） 8.【骨骼】35岁开始老化 解释：35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。 防护：人老了，骨头依然很硬的人通常有四个特质：不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。（ 《健康时报》 2011-05-12第24版） 9.【牙齿】40岁开始老化 解释：唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。 防护：认真刷牙，每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。每半年到一年洗一次牙。(南京市妇幼保健院吴永正） 10.【眼睛】从40岁开始衰老 解释：从40岁开始，眼部肌肉会变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。 防护：工作间隙不妨画画“十”字，身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。（中国中医科学院眼科医院眼科主任医师谢立科） 11【肾】50岁开始老化 解释：肾过滤量从50岁开始减少。 防护：早5-7点和晚11点-1点是养肾关键时间，要早睡晚起，中午有条件11点-1点最好也睡个午觉。在站立状态下拍打腰眼，双手