健康生活从“心”开始最新修改版.pptVIP

;前 言;一、教师心理健康的重要性;（一）心理健康与身体健康的关系 1、临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病： 过去：肺炎、结核、大脑炎； 现在：脑血管病，心血管病，癌症。 主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。 2、美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%； 3、美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动 生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？） ;结 论;（二）教师心理健康与学生心理健康的关系;一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。;结论：教师心理问题危害无穷;21世纪压力时代;二、教师面临的压力和心理健康现状;（二）教师心理健康现状;（三）教师心理健康的标准;（四）教师心理健康问题的表现形式; 4.心理失衡。许多教师在工作、学习、生活中不能处理好理想与现实的矛盾，遇到挫折容易产生强烈的心理失衡，并诱发不良情绪，甚至形成灰暗情结。如嫉妒、自卑、妄想、愤懑、抑郁等情绪和攻击性行为等。有的还出现思维不灵活、反应迟钝、记忆力衰退等心理机能的失调。 5.不良的个性特征。某些不良的个性特征也是心理不健康的表现。如心胸狭窄、意志脆弱、过于争强好胜、个人主义、自我封闭、过于敏感等。 6、 躯体化现象明显。主要反映身体不适，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。;健康新概念：心情是关键 心理要保健：关键是观念 既要健身，也要健心 通过健心，完善健身 ;（一）与自我关系：反思自我 准确定位;（二）处理好与环境的关系;如果他们是你的学生……;如果他们是你的孩子……;如果你抱怨工作环境差，那他呢？;;;（三）处理好人与人的关系;;小故事;;1、我爱我家2、健康金字塔3、善待家人;人不是被事件所困扰， 而是被其对事情的看法所困扰。;　;;;;;四、心理困扰的自我调节;（一）重新认识工作的心理健康价值 1、工作可以增进个体发展 2、工作可以使个体获得满足之感 3、工作给予个体“自我表现”机会 4、工作可以排除不必要的忧惧 5、工作可以保持和现实环境的接触 6、工作可以使人不过于注意自己 “我宁愿有一项讨厌的工作，总比没有工作好”，你同意吗?;（二）放松的方法 1、当面对重压的时候小睡一会儿：小睡被认为是能够有效减轻和预防压力的最有效方法之一 2、顺应自己的情绪：如果你生气、延误或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。 3、从高压的环境中暂时抽身出来做一些小而有建设性的事情，比如洗车、理发或者清除垃圾箱等;4、请人按摩一下，因为按摩可以放松紧张的肌肉，加快血液循环，并使人安静下来 5、向你的同事、老板或者配以寻求帮助 6、集中精力于阅读、网上冲浪、运动或者兴趣爱好，与常识相反，集中精力也会减少压力 7、营造一个安宁的家庭环境，并且每天休息一会; 8、抽出一天时间好好休息 9、完成某些小事，无论多小，完成事情的感觉会释放部分压力 10、停下来闻闻花香，和孩子或者年轻人交交朋友，或者和小猫或其他小动物玩 11、努力做好工作，但不是一味追求完美 12、做做手工，干一些开心的小事情 13、拥抱你喜欢的并且也会拥抱你的人;14、找点乐子，比如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。 15、尽量不要喝含有咖啡因和酒精的饮料，可以喝果汁和水；拿一个水果而不是一罐啤酒 16、让紧张贬值 17、通过重复的冥想而带来冷静 18、耐力练习使快乐的荷尔蒙得到释放 ;19、幽默就是令人发笑 20、积极的感受而不是消极的消费 21、维护和享受与他人的交往， 拥有一个能够坦率交谈的好朋友， 除与同事交流外，保持自己的社交生活 22、不要问为什么，而是问针对什么 23、积极看待并接受压力 24、建构有意义的瞬间 25、从事工作以外的创造性活动 26、用分析法对待个人压力问题，写出并分析自己的烦恼与担心 ;（三）注意增加自己紧张与压力的行为 1、在上下班的高峰期不断使用手机处理事务的人 2、在紧迫时间里购物并同时使用手机的人 3、在紧迫时间里驾驶汽车时打手机或听节奏感强的音乐的人 4、在同一时间接听2部以上电话的人 5、同时与两个以上的人进行不同主题的交谈; 6、不及时处理小事，让麻烦累积的人7、遇事不是理智优先