这是一套最廉价的长寿法6种运动随时做选编.ppt

这是一套最廉价的长寿法，;俗话说，“生命在于运动”。近年来越来越多的研究发现，运动对健康的重要性可能胜过药品。很多人抱怨没时间运动，但其实只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累也能带来健康回报。;运动带来4个好处 ;1 有助长寿 ;2 保护心脏 ;3 辅助降糖 ;4 防癌抗癌 ;运动也有“金字塔守则” ;第一层（塔底） ;第二层 低强度有氧运动和娱乐运动 ;第三层 力量训练与灵活性活动各占一半 ;第四层 金字塔的塔尖是静态活动 ;6个简单运动保健康 ;站立 每天坚持堪比马拉松 ;俯卧撑 体质好坏放大镜 ;俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。 俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。美国纽约州立大学的一项研究还发现，善于做俯卧撑的男性，性爱中耐力更强。 动作要领是：人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。;平板支撑 最流行的无器械运动 ;动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。 做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。 有腰椎间盘突出、高