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孕前就要养成运动的好习惯
孕前运动对女性的好处
有的女性以为,在怀孕前静心修养、静待宝宝的来临是优生的保证。实际情况并非如此。如果女性在计划怀孕前的一段时间内,进行适宜而有规律的体育锻炼,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床,避免怀孕早期发生流产,而且还可以促进胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻分娩时的难度和痛苦。
过胖的女性在怀孕后极易出现妊娠糖尿病, HYPERLINK 试管婴儿它不仅对孕妇本人的身体造成危害,而且会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍,出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。所以,每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性,在计划怀孕前3个月,应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入,并加强体育锻炼或运动,待体重恢复到正常标准,方可怀孕。
孕前运动对男性的好处
对于男性来说,在准备要孩子前进行适宜的体育锻炼,可以让自己精力充沛、代谢旺盛,使得雄性激素的分泌大量增加,生精过程亦明显加快。加之附性腺的代谢机能得到提高,促使精子细胞成熟和活力增强,为受精卵的形成提供大量健康合格的精子。
孕期运动应科学合理
科学合理的运动可以为孕妇一路保驾护航,而体育锻炼本身对胎儿,又是一种很好的“健康教育”。但是,一定要按照运动的标准去做。
孕前运动的时间
每次运动时间最好定为30~60分钟。国外研究揭示,昼夜间人体机能状态是变化的。每天8﹕00~12﹕00时、l4﹕00~l7﹕00时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段,若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果,而 3﹕00~5﹕00时、12﹕00~14﹕00时则是人相对低迷状态,如果在此时间里从事运动,易出现疲劳,且负荷量过大,易发生运动性损伤。所以,晨练不宜过早,过早危害很大,且易诱发其他疾病。
孕前运动的强度
简便的方法是记录运动中的脉搏数, HYPERLINK 不孕不育以表示运动量。运动员进行中等强度运动时,脉搏频率为120~140次/分,激烈运动时则增至180~200次/分,表示运动量合适。一般女性运动初期心率为100~120次/分为宜,经过1个月锻炼,逐渐运动心率增加到130~140次/分为最好。此时,心脏每次搏出血量接近最佳状态,健身效果明显,每分钟小于100~120次,健身价值不大。
孕前运动的频率
孕前锻炼身体应遵循这样一个原则,运动量要从小到大,循序渐进,逐渐增加,坚持不懈。“夏练三伏,冬练三九”,不管天热天冷都要坚持锻炼,逐渐培养出既耐热又耐寒的健康身体。
选择最佳运动时间
希望快速减肥的女性朋友经常挂在嘴边的一句话就是:“运动无时不在!”这种迫切想要得到完美身材的心情可以理解,但运动还是要分时间的,如果能够选择最佳的时间来运动,就能达到事半功倍的效果。
晨起锻炼身体好
早上起来梳洗后,要开始一天的减肥历程了。由简单的运动开始,先做50个仰卧起坐,或者伸展一下肌肉。早上的运动,除了能激励运动士气,还可以加速新陈代谢,加速身体燃烧脂肪,向肥肚腩说再见。不妨再加一点点心思,边做仰卧起坐边计划怎样增加今天的运动量。
饭前做什么运动比较好
快走是最好的饭前运动。为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥,每天下午 15﹕00??右一定要吃一些点心,热量控制在(627~837千焦)。
晚餐前做点运动
一般人晚餐都会吃得比较丰盛一点。晚餐后,大部分人会坐下来看电视,看完就洗澡睡觉,结果吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢!建议你下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。
睡前运动可加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好的效果呢?一般来说,运动后数小时内的热量消耗,都会比运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动30分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,体内也仍然在继续消耗热量持续减肥,这是很好的瘦身和安神方法。
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