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我的职业倦怠原因及调整方法 黔西县中建中学教师 史 迅 我曾经面临过职业倦怠期，那是在工作后的第5年，符合专家研究的数据时期。当时对教育工作没有幸福感，面对学生，学校安排的工作，总是有抵触情绪，也曾经想放弃工作外出打工。出现这种情况的原因有以下几方面： 1、工作单一，生活枯燥无味。当时学校边远，离县城较远，和熟人交往较少，工作方法还在探索期，每天除了学生，就是写教案，批改作业，很少家访，与学生沟通较少，常与学生发生矛盾，情绪化严重。 2、学校管理严格，对教师的培训工作没有系统化理论，缺少老教师的指导，对中继教只是形式化。教师阅读教育书刊较少，没有课外资料辅导，教学成绩落后，严重压抑上进的激情。 3、自己没有爱好，找不了减轻压力，调节情绪的方法，整天除了工作就是忙家里的琐事。 面对这种情况，特别是当前就业压力，自己不得不反思，学习，找出解决问题的方法，调整自己，一积极稳定的心态工作。现在总结，主要从以下几方面调整我的职业倦怠。 1、建立正确的社会价值取向，培养积极的人生态度。教师的事业就是爱的事业，只有发自内心的热爱自己的工作，爱教育对象，才会对自己所从事的工作充满热情。人的一生之中不可避免的会遇到一些困难与挫折，这些挫折与困难常常使得我们陷入烦恼与忧愁，难以自拔。这个时候，应以积极乐观的人生态度面对压力，正视现实，坚信自己能够克服压力。这样，才能保持阳光心态、避免职业倦怠。 2、提高社交技能，建立良好的人际关系。和谐的人际关系是教师心理健康的重要条件。要树立“与人为善，与人为伴”的思想，积极主动地与领导、同事、学生建立良好的人际关系。要尊重学生，保护学生人格，建立平等和谐的师生关系，关爱学生，做学生的知心朋友。还要与同事在竞争中合作，在合作中竞争。要善于倾听，学会微笑，能换位思考，善于调节情绪，建立和运用支持系统，善于沟通，注意社交礼仪和风度。 3、学会自我减压。职业压力产生职业倦怠，职业压力主要来源于升学压力，教学中要注重过程的管理，别太在意结果。在处理学生问题时，要有意识的使用并完善自我控制情绪的方法：转移注意力、换位思考、学会制怒把舌头放在嘴里转圈再说话、找朋友诉说释放情绪、把愤怒转化为工作的动力等。缓解自我发展压力，正确评价自己的工作态度、能力和成绩。 4、加强学习，做智慧型教师。对于学生课堂违纪行为可以采用以下方法：信号暗示、使用幽默、创设情境、有意疏忽、转移注意、移除媒介、正面批评和利用惩罚等。掌握好课堂控制策略，做到准时、充分备课和遵守诺言。 5、丰富个人的精神文化生活，合理安排时间，进行适时的运动和锻炼等。 早晨起来跑步，晚饭后散步或在闲暇之余逛街、听音乐等，这样不仅有助于缓解教师压力，也有利于我们的身心健康的成长，有利于教学效率的提高。 总之， 对待职业倦怠，最重要的是要有积极的心态。我们一定要微笑面对生活，调节自我，享受工作带给我们的快乐和幸福，做个幸福快乐的老师！