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打乒乓球前我们该如何热身 1、头部头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左 右肩部至最大限度，慢慢收回。2、上肢和肩部胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用 另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到 弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸 展胳膊。 打乒乓球前我们该如何热身3、腰部双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至 最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为 轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带 着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。4、腿部和膝部一腿弯曲半蹲，用手扶 着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓???台，做下蹲动作。坐 在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉 伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。5、脚腕站稳，将一只脚的脚尖触地，然后 以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤 病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。 本文作者：菠萝ACG