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时间训练不稳定减脂计划
减脂 健 身 计划
教练：唐祺 教练电话序号身体部位练习动作组数次数图解1小腿坐姿举踵1-315-202大腿 股四头肌倒蹬1-33大腿 国绳肌俯卧腿弯举1-34胸部器械坐推1-35胸部器械夹胸1-36背部器械划船1-37上背部颈前下拉1-38肩部器械推举1-39肱三头肌器械臂屈伸1-310肱二头肌器械弯举1-311腹部仰卧弯举1-315-20训练指导：
只要来锻练，就先把全身做一遍快速的抗阻力训练，完了做45分钟有氧运动。
要循序渐进，第一周每个动作做一组，第二周两组，第三周完成3组。
开始课程之前先5-10分钟热身，另外伸展一下目标肌肉。
抗阻力训练每个动作之间的间歇时间1分钟，组与组之间休息不超过30秒钟。
每个动作的每次试举，都必须严格的按照准确的技术动作完成规定次数，不准有借力动作，采用的重量一般为最大重量的40%左右，不超过50%，对锻炼腹部动作，开始2周内，如果一次性完成不了规定次数，可以分成若干次，但中间停息为5-6秒钟。在一组内，如能轻松完成规定次数，在下次训练时应增加训练重量。如果完不成规定动作次数，在下一次要适当减轻重量。
到第二和第三个月，每个动作都是练2组，都采用同样重量，但第二组比第一组完成规定次数要吃了些，必须尽可能保持准确的动作，如果采用的重量不合适时，要随时调整。
三个月的训练后，会感到体格形体已经有了明显的变化，体力也有较大长进，自我感觉和精神状态也有很大进步。
会员人数太多，可能会有照顾不周之处，请多多谅解！有问题就和我联系，不要觉得不好意思啊。 加油 ！健身快乐！
加油！有问题随时打电话与我沟通啊！
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