2014春毽球特长班训练计划——余锦.doc

毽球特长班训练计划 为贯彻全面实施素质教育，培养德智体等全面发展的人才。我校以“人人健康，健康第一”为办学理念。积极开展特色项目，增强学生体质，培养学生的的心理素质和道德素质，促使学生主动参与体育活动，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识。 一、学期训练计划 （一） 在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。 （二） 在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。 （三） 发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。 （四） 组织参加各种比赛。 二、周期划分 （一） 准备期 1. 第一阶段：第一周到第八周 2. 第二阶段：第九周到第十五周 （二） 比赛期：待定 （三） 调整期：十六周 三、各周期训练任务要求 （一） 准备期第一阶段： 1. 在巩固单一基本技术基础上，以提高击球步法脚法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。 2. 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。 3. 组织全队身体素质测试。 （二） 准备期第二阶段 1．基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。 2． 增加专项身体训练比重。 3． 提高综合技术应用能力，增强战术意识。 4． 组织内部循环赛 （三） 比赛期 1. 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。 2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提 高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。 （四） 调整期 1. 做好本周参赛总结和训练总结。 2. 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。 3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。 五、各周期训练比例 （一）准备期第一阶段 基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。 （二）准备期第二阶段 基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。 （三）竞赛期 固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%专项素质20%。 （四）调整期 基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%，理论10%。 六、各周期训练内容 （一）准备期第一阶段 对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前单线练习。 （二）准备期第二阶段 复线练习，高吊杀固定球路，高吊杀综合球路，网前配合练习，各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。 （三）竞赛期 一般进攻、防守战术，各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。 （四）调整期 个人薄弱技术补缺练习，各种游戏活动。 余 锦 2014年2月